jeudi 17 septembre 2015

Rubberen en gietijzeren schijven ( combinatie )

Is er een probleem om rubberen schijven te gebruiken in combinatie met gietijzeren schijven? ( kwa slijtage ) Had namelijk enkel de gietijzeren, maar heb nu twee rubberen schijven van 20kg gekocht bij Fitness Seller.
http://ift.tt/1I9DwCj
Kan het kwaad als je hier een gietijzeren schijf naast hangt van 10,15,20... kg?


Rubberen en gietijzeren schijven ( combinatie )

Is dit normaal

Vandaag had ik het druk op stage en op een gegeven moment had ik 5u niet gegeten. Normaal eet ik om de 3u. Mijn zicht werd wazig, ik kreeg buikpijn en mijn spieren begonnen licht te trillen. op het moment dat ik 2 broodjes pindakaas en een banaan at voelde ik mij weer normaal. Is dit misschien suikerziekte ofzo?


Is dit normaal

Arla Skyr naturel yoghurt

just look at this new beauty.
http://ift.tt/1W5Okrx

dus dat.


Arla Skyr naturel yoghurt

No Xplode 3.0 vochtballetjes

Gisteren ik No-Xplode en CellMass aangeschaft. Op dat moment had ik haast dus opende No-Xplode en heb het zakje dat erin zat erin gegooid, want ik dacht dat je de smaak zelf in moest brengen.(had de smaak watermeloen) Later kwam ik erachter dat het voor het vasthouden van de vocht in het potje, zodat de poeder niet uitdroogt.

Dus ik heb die dag No-explode ingenomen met de vochtballetjes erin :p, het training ging goed. Tijdens het trainen had ik een hoge pomp. de volgende dag heb ik No-Xplode gefilterd en de balletjes gingen niet door het filter, maar nog een deel van de kruiden gingen ook niet door het filter. Ik weet niet precies wat dat is, grote deel ging er wel door maar er was een deel dat groter was dan de andere deel. Ik heb het geproefd en het leek mij dat dat de smaak is (watermeloen) het was heel zoet.

Vandaag heb ik getraind zonder dat ene deel (dat grote kruiden deel) en voelde niet de pomp als gisteren. Mijn vraag aan jullie: zijn die balletjes giftig ? en kan het zo zijn dat dat andere deel (grote deel) ook een pomp gevoel geeft, want dan ga ik hem weer bijvoegen met de vochtballetjes (balletjes zijn te veel om hem te scheiden van de grote deel).

Ik heb No-Xplode gelijk na eten ingenomen en 30min daarna getraind, kan dit het ook zijn ?

Wie heeft hier verstand van ??


No Xplode 3.0 vochtballetjes

Wedstrijd: Win een dbb ELITE lidmaatschap!

Ik doe mee aan een wedstrijd van mijn school via facebook. Als mijn foto op 30 september het meeste likes heeft win ik een opleidingscheque twv 93 euro.

Ik heb dit met Big T besproken en ik mag mijn elite lidmaatschap verloten onder de leden van DBB die mijn foto een like gegeven hebben. Wegens ziekte kan ik niet meer vaak trainen en daarom ben ik op dit forum ook niet meer actief.

Alle mensen die mij een like gegeven hebben moeten in dit topic, via pb of via karma hun voornaam en de initialen van de achternaam plaatsen, deelnemen kan tot 30 september 2015 middernacht.

Daarna zal een lotingsprogramma via de pc een winnaar uitkiezen.


Mijn naam is Michiel Debuck en mijn foto staat in de reacties op de wedstrijd van SNT volwassenenonderwijs Brugge:

http://ift.tt/1QkZncy


Bedankt alvast om te stemmen!


Wedstrijd: Win een dbb ELITE lidmaatschap!

snelle gezonde koolhydraten

dag allemaal
kan iemand mij een paar gezonde snelle koolhydraten opnoemen buiten fruit?
ik moet ongeveer 378 koolhydraten per dag binnen hebben maar alleen trage koolhydraten geraak ik er nooit
dus heeft iemand mij verteld dat ik snelle koolhydraten moest consumeren na mijn training bv fruit maar zijn er ook andere gezonden snelle koolhydraten dat ik kan consumeren of enkel fruit?


hopelijk kunnen jullie mij wat meer adviseren


snelle gezonde koolhydraten

Laptop advies studie

Hey,

Ik zoek voor mijn studie een goede betrouwbare laptop.

Volg momenteel de studie automotive (HTS), en ben hier dus ook een goede laptop voor nodig.
Met goed bedoel ik: Solidworks, office, internet etc moet soepel draaien en tegelijk kunnen draaien.
Nou valt dit op zich nog wel mee qua prestaties volgens mij.

Maar ik weet nog niet precies hoe ingewikkeld en uitgebreid het komende jaar/jaren gaat worden qua programma's.
Tot nu is het enkel solidworks en de standaard dingen die men doet op een laptopje, ( netflix, office, YouTube, social media etc ).

Zelf zat ik te denken aan de volgende vereisten:

- Core i5 of AMD A8 die richting
- SSD ( hoeft niet maximaal, hier thuis nog desktop staan voor opslag)
- WEL een videokaart.
- Makkelijk mee te nemen zijn. (qua grote, en gewicht) 15 inch dus.

Budget:

Om en nabij de 600/700.

Mijn oog was momenteel gevallen op deze laptops:

http://ift.tt/1KTTPrB

http://ift.tt/1KTTPrE


Maar aangezien ik hierin nog al een leek ben vraag ik eventjes voor advies..
Bedankt alvast! :)


Laptop advies studie

Het nut van eiwiten voor het slapen gaan

http://ift.tt/1KoZxuS

Citaat:

Gedurende 12 weken werden 44 heren onderzocht. De helft van hen moest driemaal per week trainen en voor het slapen een snack van 275 calorieën wegwerken. Deze bestond uit 37 gram koolhydraten, 10 gram eiwit en 9 gram vet. De andere helft moest in plaats daarvan een eiwitshake drinken met 27 gram eiwitten en 15 gram koolhydraten.

Het gevolg was dat de tweede groep 3% procent sterker werd dan de eerste groep die minder eiwitten naar binnen werkte voor het slapengaan. Dit was te danken aan de eerdergenoemde eiwitsynthese die met met maar liefst 22% toenam.


Het nut van eiwiten voor het slapen gaan

Westside barbell for jumping bastards

Hoi iedereen!
Ik heb al wat info gezocht over ws workouts, en het principe zou mij moeten helpen om mijn doel te bereiken,namelijk explosiever worden en hoger springen. (denk ik toch..)
Nu snap ik het principe van ws wel namelijk een max effort day en een dynamic effort day, maar wat moet je nu juist doen van oefeningen op deze dagen?
Bv Me: squat ik las 12 sets van 2 reps??
Moet je dan maar 1 oefening max effort doeb?
En what about deadlift dan?
En wat zijn de zogenoemde assitance oefeningen dan?
Is het de bedoeling dat je op de dynamic effort day de zelfde oefeningen doet zoals op de max effort day maar dan sneller en met minder gewicht?
Iemand die mss eens een goed voorbeeld kan posten van een training op ME en DE?
Ik hoop dat het mij zal helpen mijn doel te bereiken...


Westside barbell for jumping bastards

Nut van 1RM testen

Ik vraag mij af of het nuttig is regelmatig je 1RM te testen om progressie te meten en te bepalen met welk gewicht je moet trainen (doel: hypertrofie). Ik had hierover vandaag met iemand een discussie en we konden het niet eens worden. Volgens hem zou je dit om de zes weken moeten doen, maar mijn redenering is dat als je progressie maakt in de reprange voor hypertrofie (mijn doel) dan doe je het goed. Waarom zou je dan je 1RM willen weten met misschien wel een blessure door overbelasting of slechte techniek. Graag een mening van de kenners.


Nut van 1RM testen

Aangeboden powermark half rack+bench+schijven

te koop
-powermark 470HR Power Rack
-bench Marcy +legcurl+scotcurl optie
-107kg rubbercoatedschijven 2x20/2x15/2x10/2x5(ijzer)/4x1,25/4x0,5kg
-extra optie stang 180cm(niet verplicht) 50€

wat gebruikerssporen ,maar voor de rest oerdegelijk en stevig materiaal,die weinig plaats inneemt,de ophangpinnen zijn handig,moet je geen schijvenrek kopen.

Voor wie zwaarder wil,heb nog extra schijven(4x20kg) 150€
geen onzin biedingen aub,daar reageer ik niet op.

reviews:
rack: http://ift.tt/1o1NgFT
bank: http://ift.tt/1YfR9bE (merk marcy maar zelfde model)
gietijzer schijven 5kg: http://ift.tt/1KJ9cS6
rubber coates schijven: http://ift.tt/1I9DwCj

prijs nieuw voor alles ongeveer 750€,mag weg voor 500€
(ps:ik ben al vaak geconfronteerd met mensen die hun kat sturen na een afspraak te maken,nadat ik adres en gsm gaf,daarom geef ik enkel adres via gsm,na bevestiging komst,dank)
locatie;zomergem oost-vl/belgie

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg BILD0699.JPG (62,4 KB)
Bestandstype: jpg BILD0698.JPG (87,0 KB)
Bestandstype: jpg BILD0701.JPG (91,6 KB)
Bestandstype: jpg BILD0702.JPG (79,1 KB)
Bestandstype: jpg BILD0703.JPG (80,4 KB)
Bestandstype: jpg BILD0697.JPG (71,0 KB)


Aangeboden powermark half rack+bench+schijven

beginnende gyno?

Momenteel bezig met deze kuur:
Weken
Test 1000mg 12
Hcg 1 tot 14
Arofixen 14 tot 18

Nu ruim 2 weken bezig en al last van gevoelige tepels.
Wat te doen? Test verlagen of dagelijks nolva pakken?
Aromasin mee laten lopen?


beginnende gyno?

Borst trainen met schouderblessure

Afgelopen maandag heb ik mijn schouder flink overbelast tijdens de incline benchpress. Ik kon de dag erna geneens een t-shirt aantrekken, kon mijn arm niet hoger dan 90 graden bewegen.

Nu een paar dagen later gaat het weer een stuk beter.
Ik begrijp dat met mijn schouder nu een tijdje voorzichtig moet zijn.

Nu is de vraag of er oefeningen zijn om mijn borst mee te trainen, zonder dat ik hier veel mijn schouder mee belast ?

Ik zit midden in een cut-periode dus ik moet toch mijn borst blijven trainen om hier geen massaverlies te krijgen.


Borst trainen met schouderblessure

Aangeboden Complete homegym!

Te koop:

Het liefst verkoop ik zo veel mogelijk tegelijk, maar alles is apart te krijgen. De bedragen zijn de vraagprijs per product. De staat van al deze producten is zo goed als nieuw!

Zelf afhalen (Drenthe), kleine producten ook per post!

Power Band - Medium (Rood) - €12 - http://ift.tt/1KTso0W

Ab Wheel - €5 - http://ift.tt/1P2TlwX

Speed Rope €5 - http://ift.tt/1KTslCm

Marbo Optrekstang MH-D002 €40,00 - http://ift.tt/1P2TksJ

Heavy Duty Dip Bars €25 - http://ift.tt/1wlmlEW

Verstelbare Handgripper PRO 10 - 40 kg €10 - http://ift.tt/1KTso0Y

Set Halterschijven Totaal 152 kg! - Gietijzer-Barbarian 50 mm - http://ift.tt/1enhARV
2x 20kg, 2x 15kg, 4x 10kg
4x 5kg, 6x 2,5kg, 4x 1,25kg, 4x0,5 kg
Alleen te koop als één geheel! €275

Olympische Dumbbellstang €65 - http://ift.tt/1P2TlNi

Rubbertegel - Basis €15 - http://ift.tt/1nVKtwj

Barbell Clamp Collars €15 - http://ift.tt/1P2TlNk

ATX Econ Bearing Bar €150 http://ift.tt/1m9C0oP

Olympische curlstang €40 - http://ift.tt/1fhYYDO

Barbarian Multi Free-Stand-Rack € 300 http://ift.tt/1P2TksV

Barbarian T-Bar Row Option €50 http://ift.tt/1P2TlNu

Heavy Duty Utility Bench 1000 €110 http://ift.tt/MfVdYX

Buikspiermat - €10 - http://ift.tt/1KTslCo

Iron Force Leather Dip Belt - €15 - http://ift.tt/1KTso16

Powerliftriem met clipsluiting - Maat XL €15 - http://ift.tt/1GFenyP

Halterschijven Standaard €40 - http://ift.tt/1P2TkJk


Aangeboden Complete homegym!

Heuppijn bij Deadlift/squat (vervangoefeningen vr home gym)

Hey DBB-ers,

Ik kom even uit lurkmode om te vragen of er iemand ervaring heeft met de blessure waar ik nu mee sukkel. Deze zomer haalde ik 5x142,5 squat en 5x200 DL en dat ging lekker, maar vijf weken geleden ben ik enorme heuppijn beginnen krijgen vooral bij deadlift.

Nu is ie zo geneukt dat ik al met moeite een doos kan opnemen :(. Heel scherpe pijn in het rechter-SI gewricht zonder uitstraling, enkel last als ik me moet bukken, ik kan perfect zitten, staan lopen en hurken als ik op de tippen van mijn tenen ga staan.

Ondertussen al vier weken geen lower body meer gedaan. Fysio en chiro gezien en zij zeggen dat het komt omdat ik slecht gealigneerde heupen heb, iets met de heupstabilisators dat langzaam erger is geworden. Ik doe al vier weken stretches en de chiro heeft gemasseerd maar volgens mij doet het geen zak. Het ging een beetje beter maar vorige week licht proberen deadliften en dat draaide snel in de soep. Nu zit ik weer op mijn reet mij te enerveren.

Ik train in een home gym met power rack dus ik ben aan het denken hoe ik vervangoefeningen kan beginnen doen - het ziet er alvast naar uit dat ik een tijdje niet meer ga DL'en of squatten :mad:

Iemand ervaring met dit soort blessures? Ik word knettergek van te wachten tot het goedkomt.
Bedankt alvast!


Heuppijn bij Deadlift/squat (vervangoefeningen vr home gym)

Spierpijn en gewicht toename

Hej,

ik vroeg mij af of spierpijn invloed kan hebben op het lichaam gewicht?

het valt mij dat altijd als ik spierpijn heb na een goede training dat ik dan makkelijk 1kg meer weeg de paar dagen daarna dan voor die workout.

ik ben absoluut geen body builder, ik heb overgewicht en ben aan het afvallen. Maar ik vraag het op dit forum omdat ik hier ten minste vaak nuttige feedback krijg.


Spierpijn en gewicht toename

vetverbranding vertraagt

Hej,

ik weet niet zeker of dit de juiste plek is maar de vraag is nogal breed.

Ik ben sinds juni bezig met afvallen. Ik sport zo'n 5-6x per week in de sportschool ongeveer 1,5 - 2 uur per week. Ik gebruik hier bij niet direct een vast schema per dag. Wel wordt ik begeleid via een fysio afval traject en de oefeningen die ik doe heb ik van van hem meegekregen.

ik ben sinds juli ongeveer 10kg afgevallen. maar ik sta regelmatig een week of 2-3 vast op hetzelfde gewicht.

mijn gewicht: 112,8
leeftijd: 25
lengte: 186

ik heb onlangs ook nog de 111,x aangetikt maar eigenlijk de dag daarna tot nu een goede week later hang ik vast op de 112,8 - 113 kg terwijl er niks verandert is in mijn gewoonte

Een gemiddelde dag ziet er zo uit qua training:
- 10 minute interval fietsen
- 5 achtereenvolgende sets van 10 crunches, 10 double leg lifts en 10 een soort crunches met medicijnbal.
- 3 sets van 10x sit ups
- 3 sets van 10x optrekken aan een machine (met tegenwicht van 45 kg, ik weeg 113)
- 3 sets van 10x dips aan dezelfde machine (met tegenwicht van 45 kg, ik weeg 113)
- 3 sets van 10x bench press met 15kg aan elke kant
- 3 sets van 10x opdrukken
- 3 sets van 10x diagonaal optrekken aan touwen vanuit de biceps
- 3 sets van 10x diagonaal optrekken aan touwen vanuit de borst en schouders
- 3 sets van 20x squats met een 20kg dumbell
- 3x zoveel mogelijk proberen mezelf op te trekken aan rekken
- afsluiten met 30 minuten cardio

de volgorde is elke dag anders, hangt een beetje van de drukte in de sportschool af. ik begin wel altijd met 10 minuten fietsen en eindig met 30 minuten cardio

Dit doe ik nu zo'n beetje 5-6x in de week sinds juli. Mijn begeleider van de fysio zegt dat dit geen probleem is en ik wordt ook alleen maar sterker. als ik merk dat ik rust nodig heb dan neem ik ook gewoon 1 extra rust dag.

wat eten betreft eet ik variërend tussen de 2000 en 3000 kcal per dag. dit hangt een beetje af van wat ik op een dag doe.

een gemiddelde dag qua eten ziet er voor mij zo uit:
ontbijt:
een eiwitshake met melk en brinta er in

lunch:
sla met kip of sla met tartaartje of kaiserbroodje met cervelaat of vis

tussendoor:
2 eitjes met een appel of een eiwit shake met appel

avond:
sla met kip of sla met tartaartje of kaiserbroodje met cervelaat of vis

tussendoor:
2 eitjes met een appel of een eiwit shake met appel

Aanvullende info:
in de ochtend als ik wakker wordt neem ik een fatburner en vitamine tabletjes. ik merk dat ik hierdoor een flinke boost heb tijdens het sporten en intensiever door kan gaan dan wanneer ik bijvoorbeeld in de avond ga sporten.


Dit bovenstaande wissel ik 2x per week af met een "normale" avond maaltijd zoals rijst met kip en sla of aardappelen met vlees en groente etc.

tussendoor als ik lekkere zin heb ofzo eet ik soms nog een stuk fruit.

Over het algemeen heb ik geen honger tijdens de dag.

Wel moet ik zeggen dat ik 1x per week op mijn werk eet. dit is een snackbar... Ik weet dat dit niet zo gezond is maar ik zorg er die dag wel altijd voor dat ik niet boven de 3000 kcal kom op het einde van de dag.



Lang verhaal kort:

Hebben jullie tips om mijn process te verbeteren of moet het allemaal wel goed komen als ik dit volhoud?

het volhouden is momenteel niet mijn probleem. Ik voel me goed en ik vind het sporten leuk / verslavend. Wel vind ik het jammer en beetje vreemd dat ik soms 2 weken op 1 gewicht zit terwijl ik elke dag meer verbruik dan ik in neem.

Alvast enorm bedankt voor iedereens input


vetverbranding vertraagt

Of stones and strength boek

Iemand die toevallig dit boek heeft en hem bereid is uit te lenen / te verkopen?


Of stones and strength boek

mercredi 16 septembre 2015

Puffy Nipples laten verwijderen

Ben laatst naar de huisarts geweest ik te laten checken of ik gyno heb of niet blijkbaar heb ik dat niet.
maar zijn hier mensen die ook last hadden van puffy nipples en ze hebben laten verwijderen met een operatie bijvoorbeeld ???? wordt gewoon depri van die tepels van mij ..:(

ben niet aan het kuren btw


Puffy Nipples laten verwijderen

Aangeboden lat pulldown low row machine



Aangeboden lat pulldown low row machine

Aangeboden 2 x 40 kilo schijven



Aangeboden 2 x 40 kilo schijven

Belastbaarheid lat pulley add on voor powerrack

Iemand die weet tot hoeveel kg de lat pulley van powermark belastbaar is?

Deze dus: http://ift.tt/1Jcm7Gf


Belastbaarheid lat pulley add on voor powerrack

Bulkschema check

Hallo, willen jullie mijn bulkschema eens bekijken aub?

Ik ben 1m90, 79kg en bulk op 2800kcal. Onderhoud is 2500kcal

7u:
whey delicious
25cl halfvolle melk
Chocoladekoek

10u:
100gr Kippeborstfilet
1 eetlepel olijfolie
65gr zilvervliesrijst
Zoetzure saus

12u:
100gr Kippeborstfilet
1 eetlepel olijfolie
65gr zilvervliesrijst
Zoetzure saus

15u:
60gr cashew noten

18u:
Hangt er vanaf wel altijd rekening houdend met kcal
Vb:
700gr spaghetti bolognaise
of
187gr kalkoenschnitzel
200gr erwten
470gr gebakken aardappelen

22u:

500gr platte kaas


Macros:
Carbs: 316gr
Vet: 99gr
Eiwit: 161gr

Is dit een beetje goed? Of zijn er zaken die betet kunnen?


Bulkschema check

Het Algemene Strongman op TV topic

Post hier alle strongman uitzendingen die op welke zender dan ook op TV worden uitgezonden.
Helaas wordt het RTL7 topic al heel lang niet meer gebruikt en daardoor heb ik de uitzending van de SMvNL 2015 gemist.

Met dit algemene topic kunnen we elkaar op de hoogte houden van alle wedstrijden op TV of het nu RTL7, Eurosport of een andere zender is.


Het Algemene Strongman op TV topic

Mijn voedingsschema. Graag advies of tips

Hi,


Ik heb even snel een voedingsschema in elkaar geflanst;

Kcal, eiwit, vet en koolhydraten


2 gebakken ei (220 14.4g 17.6g 1g)
4 boterham sneetjes (340 17g 8g 55g)
200g havermout (670 22g 1.2g 53g)
500g kwark (335 52.5g 2.5g 22.5g)
30g pindakaas (405 13.4g 34.3g 8.2g)
proteine shakesx2 (200 60g 0.4g)
boter 50g (350 0.4g 40.6g 0.5g)
4melk (207 15g 4.5g 20.7g)
Aardappelen 250g (166 3.8g 0.6g 35g)
Vlees 250g (400 77g 9.5g)
Groente 300g (69 5.4g 1.2g 5.7g)
Rijstwafel x3 (33 0.6g 0g 7.2g)
Handje noten (129 2.8g 8.3g 10g)
--


3522 kcal
283 eiwit
125 gram vet
200 koolhydraten.
---
Dagelijks actief bezig op het werk.
Daarnaast dagelijkse (beginnende) cardio van circa 30min.
Mijn 3daagse schema:
http://ift.tt/1Mcsq1k
(Deadlift word er nog ergens bij toegevoegd)

Daarnaast ben ik van plan om dinsdag, donderdag en zondag buikspieroefeningen te doen;
Crunches 3x20
Plank 3x20sec
Hanging leg raise 3x10

Eiwitten moet ik nog even wat aan gaan doen want daar zit ik nu ver boven
Iemand nog advies of tips voor mij voor het eventueel veranderen van mijn voedingsschema en/of trainschema?

Ik hoor het graag


Mijn voedingsschema. Graag advies of tips

Op de goede weg?

Hoi lezers,

Een kleine 2 maanden terug stelde ik een aantal vragen over mijn voeding en training op deze pagina. Ik hoorde o.a. ik dat ik veelste weinig at. Hierdoor ben ik geleidelijk veranderingen gaan brengen in mijn eetschema. Ik ben trouwens 18 jaar, 185cm, 80kg. Momenteel eet ik dit:

ONTBIJT: 2 gebakken eieren die ik op 2 snee'tjes brood leg
1 boterham met een plakje kipfilet
en nog een Whey shake gemixt in melk

MIDDAGETEN (verdeeld over 2 grote en 1 kleine maaltijd)
12 boterhammen. 4 met pindakaas, 8 met kipfilet
1 Whey shake (na sporten)

AVONDETEN: (wat de pot schaft, maar:)
paar lepels groenten, aardappelen
3/4x kip, soms vis of ander vlees.
1/2x rijst/macaroni/lasagna

AVOND SNACK: 500gram kwark

Hierbij moet ik vermelden dat ik elke dag school heb tot 3 uur, direct daarna ga sporten tot circa 5/6 uur en dan na een tijdje al moet avondeten. Alternatieven voor boterhammen op school zijn lastig, hopelijk is dit goed zo. En 's avonds moet ik eten wat de pot schaft.
Verder hoop ik nog een aanvulling te kunnen krijgen op mijn avond snack. Heb elke avond stiekem toch nog wel honger, dus aanvullingen zijn welkom..
Nu ik toch bezig ben is het misschien handig om wat info te geven:
Ik ben niet dik, maar een beetje gezet. Veel vrienden die ook fitness doen hebben me geadviseerd om deze winter vooral te bulkn, en voor de zomer te gaan cutten. Hoe denken jullie hierover? Ik train trouwens standard split training:Dag1 Chest+tricep Dag2: Rug/Bicep Dag3: Leg/Shoulder Dag4 Cardio En ik pak 2 keer de week abs erbij, willekeurig. Doel is om spieren te kweken maar voor de zomer een laag vetpercentage te hebben... so:cool:

Ik ben benieuwd naar jullie (hopelijke) reacties met aanvullingen, dan kan er iets mee doen


Op de goede weg?

Onverklaarbare vermoeidheid

Hey ho het gaat best waardeloos, ik ben namelijk al een half jaar erg vermoeid en het wordt momenteel met de dag erger. Ik probeet mn stats ook stabiel te houden maar dit lukt gewoon niet. Ook ben ik na 2 oefeningen al mijn energie kwijt. een set zwaarder squatten dan 90 kg wil gewoon niet omdat ik er de energie niet voor heb, en stats zoals bankdrukken zijn ook redelijk verminderd in anderhalve maand: van 5x120 flat bench naar 5x100 met moeite en 5x100 op incline naar 5x90 met volle kracht. Ook eet ik voldoende en houd ik ook rekening met bepaalde vitaminetekorten. Het enige wat ik nog wil proberen is ZMA van body&fit, maar ik denk niet dat het aan m'n voeding ligt. Als ik ook maar 3 uurtjes naar school ben geweest dan kom ik weer thuis, plof ik op mn bed (rond 3 uur s middags) en dan word ik om half 8 wakker, puur omdat mn pa me dan wakker maakt om te eten. Ik moet dan nog trainen en dat sla ik nu ook over omdat school prioriteit heeft, maar ik heb niet eens de energie om huiswerk te maken, hierdoor bouw ik nu een achterstand op. Ik heb al een bloedtest laten doen en daarbij heeft de dokter 5 dingen aangekruist,en hieruit kwam geen enkel resultaat. Probleem is nu dat mijn dokter 2 weken op vakantie is en dat ik enkel bij andere dokters kan komen bij spoed. Hebben jullie misschien enig idee waar het toch aan kan liggen, bepaalde vitamines die ik mis? Lijkt mij steek aangezien ik - in de tijd dat ik wakker ben - toch zo veel mogelijk en ook gevarieed probeer te eten. De laatste 2 maand wordt het een beetje ondraaglijker en ik ben in 3 a 4 maand ook van 96 kg naar 85 kg gegaan met iets meer bodyfat erbij (1 a 2%?) bvd


Onverklaarbare vermoeidheid

''Vegans'' en ''Vegatariërs'' zijn op dit moment ''Hot tpoic'' in the USA...

Zijn er hier ook vegans/vegateraiërs?


''Vegans'' en ''Vegatariërs'' zijn op dit moment ''Hot tpoic'' in the USA...

Moeite om op de voorvoet te staan bij kuit heffen

ok vage omschrijving voor een vaag probleem :p

Ik heb echt waardeloze kuiten. Nu valt mij op dat ik amper van de grond af kom zodra ik mn kuit spier wil aanspannen. Ik heb het idee dat ik daardoor nooit volwaardig mijn kuit kan trainen.

Heeft iemand een idee of dit indd zo is en wat eraan te doen is? Misschien hakken dragen :p?


Moeite om op de voorvoet te staan bij kuit heffen

Nieuwe halfwaarde tijden ? Ook Actieve Dosis.

Plan je kuur http://steroidplot.com/

http://ift.tt/1McbdVI

De formule voor de berekening van de snelheid van de verbinding vrijkomen op een bepaalde dag t is:

λ * N (t)
Waarbij λ de vervalconstante gelijk aan ln (2) / h, h zijnde de halfwaardetijd van de verbinding die in dagen; en N (t) is de halfwaardetijd vergelijking gegeven door:

N (t) = n * e ^ (- t / λ)
Wanneer n is de oorspronkelijke dosis van de verbinding in mg en t wordt in dagen.

Terminale halfwaardetijden
Testosteron propionaat: 0.8 dagen
Testosteron Phenylpropionate: 1.5 dagen
Testosteron isocaproate: 4.0 dagen
Testosteron Enanthate: 4,5 dagen
Testosteron Cypionate: 5.0 dagen
Testosteron Decanoate: 7.5 dagen
Testosteronundecanoaat: 20,9 dagen
Trenbolonacetaat: 1.0 dagen
Trenbolone Enanthate: 4,5 dagen
Masteron propionaat: 0.8 dagen
Masteron Enanthate: 4,5 dagen
Nandrolon Phenylpropionate: 1.5 dagen
Nandrolon Decanoate: 7.5 dagen
Equipoise: 14,0 dagen
Primobolan Oral: 5 uur
Primobolan Injecteerbare: 4,5 dagen
Halotestin: 7 uur
Anadrol: 14 uur
Dianabol: 5 uur
Turinabol: 16 uur
Winstrol Oral: 8 uur
Winstrol Injecteerbare: 1.0 dagen
Anavar: 10 uur
Superdrol: 10 uur
Deze halfwaardetijden zijn bij benadering en kunnen enigszins variëren, afhankelijk van de plaats van injectie, vervoerder olie, en andere factoren.

Opmerking: Een andere lijst met halfwaardetijden vaak gekopieerd en geplakt op diverse locaties, beweren dat bijvoorbeeld de halveringstijd van de propionaat ester is 4,5 dagen en de halfwaardetijd van de enanthaat ester 10,5 dagen. Deze lijst is onjuist, en is het resultaat van gebrekkige berekeningen vele jaren geleden. Zie de sectie 'Verwijzingen' voor meer informatie.

Actieve Dosis
Injecteerbare steroïden worden typisch gebonden esters, waarin een gedeelte van het gewicht van de steroïde omvatten. Vanwege dit, 100 mg, bijvoorbeeld testosteron enanthaat niet gelijk aan 100mg pure testosteron. In dit geval is er slechts 70 mg testosteron geïnjecteerd, en de resterende 30 mg wordt de enanthaat ester. Dit wordt rekening gehouden bij het ​​uitzetten cycli op deze site, verschillende esters verschillende gewichten. Hieronder is het percentage van het daadwerkelijke hormonen en andere steroïden ester combinaties:

Testosteron propionaat: 80%
Testosteron Phenylpropionate: 66%
Testosteron isocaproate: 72%
Testosteron Enanthate: 70%
Testosteron Cypionate: 69%
Testosteron Decanoate: 62%
Testosteronundecanoaat: 61%
Trenbolonacetaat: 87%
Trenbolone Enanthate: 70%
Masteron propionaat: 80%
Masteron Enanthate: 70%
Nandrolon Phenylpropionate: 67%
Nandrolon Decanoate: 64%
Evenwicht: 61%
Primobolan Oral: 100%
Primobolan Injecteerbare: 70%
Halotestin: 100%
Anadrol: 100%
Dianabol: 100%
Turinabol: 100%
Winstrol oraal: 100%
Winstrol Injecteerbare: 87%
Anavar: 100%
Superdrol: 100%
Referenties
Behre HM, Nieschlag E. 1998 Vergelijkende farmacokinetiek van testosteron esters. In: Nieschlag E, Behre HM, eds. Testosteron: Actie, deficiëntie, Substitutie, ed 2. Berlin: Springer-Verlag; 329-348.


Nieuwe halfwaarde tijden ? Ook Actieve Dosis.

voeding +schema

dag iedereen,
ik ben opzoek naar een goeie voeding schema en training schema
ik heb al paar opzoekingswerk gedaan
ik weeg 63kg en ben 164cm lang

ong 126g protine
350g khly

ik denk dat ik dat ongeveer goed heb berekend.

voedingsschema


08.30 2 sneedjes bruin brood met pindakaas
12:00 5 sneedjes bruinbrood met kipfilet
16:00 protine shake isolate
18:00 avond maal verschild vaak
20:00 poritine shake casein

trainschema
maandag: kickbox
dinsdag: kickbox
woensdag: fitness (borst+triceps)
donderdag: fitness (rug + biceps)
zaterdag: fitness (schouders)
buik training tijdens mijn training op kickbox

ik ga niet alle maandagen omdat ik ook nog studeer en kan zijn dat ik soms maar 1x per week naar kickboks ga.


zijn er nog tips dat mij kan helpen om meer massa te kweken. maar ik wil ook niet van 63 naar 80kg gaan bewijze van spreken. ik wil mijn lichaamsgewicht behouden en gewoon massa en droog
ik heb verschillende site's bezocht en ik begrijp het niet 100% misschien dat jullie mij daarbij zouden kunnen helpen


mvg
karim


voeding +schema

Tijd om off te gaan. 25 weken on

Hoi mijn naam is Moreno,
Ik ben in maart 2015 begonnen met mijn eerste kuur.
Deze kuur bestond uit 12 weken 250 test e en een 4 weken winny kickstart erbij.
Hierop heb ik mooi gegaind 15kilo, Erg vochtig werd ik en ik ben 4% lichaamsvet erbij gekomen.
Ik ben erg dom geweest en heb mij niet gehouden aan een degelijk voedingschema,
Waar ik nu erg spijt van heb.Nou het probleem is dus nu toen ik na die 12 weken test e off ging.
Viel ik de put in en voelde ik me heel erg moe en me oude depressie kwam weer naarboven,
3 weken off en ik stond op het punt om na een feest te gaan en daar zou ik de eerste keer MDMA te doen.
DE GROOTSTE FOUT VAN ME LEVEN. Ik heb me nog nooit zo ellendig gevoelt die week dus ik ben weer on gegaan op 500test.... Ja dom maar dat was het enigste waar ik aan dacht op dat punt om dat kut gevoel weg te krijgen. Nu ben ik dus al 25 weken on waarvan ook nog 5 weken tren bij de laatste weken. maar ik wil nu echt off gaan. Maar heb geen idee wat ik me moet gaat voorstellen en wat ik nu het beste kan gaan pakken nu ik off ga HCG 3weken op 5000IU met clomid en nolva erbij voor 4 weken ik ben nu even radeloos, En begin ook last te krijgen van mijn lever. Dus vandaar dat ik de conclusie ben gekomen om off te willen gaan.

Graag tips voor een goeie pct om weer te herstellen.

Groetjes moreno.:)


Tijd om off te gaan. 25 weken on

Veel acne in kuur als je zonder kuur ook al acne hebt?

Dit jaar nog wil ik een kuur pakken. Nu heb ik wat acne. Krijg je dan geheid meer acne als je wel kuurt of hoeft dit niet?


Veel acne in kuur als je zonder kuur ook al acne hebt?

DNA Pharmaceuticals anavar/nolvadex

Deze iet wat te snel gekochte aas van het merk DNA Pharma, helaas te weinig research gedaan naar dit merk/product. Vervolgens op dit forum wel iets soortgelijks erover gevonden, nagenoeg alleen maar negativiteit over dit product. Helaas nooit of nooit goed onderbouwd. Bekend is wel dat het in Nederland gemaakt wordt, maar er een fake Amerikaans label opzit, slecht begin zou ik zeggen.
Mensen die mij hier het definitieve over kunnen vertellen, gebaseerd op feiten?
Weggooien(NEP) of er toch aan beginnen(ECHT)?

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg 20150916_162151.jpg (96,0 KB)


DNA Pharmaceuticals anavar/nolvadex

Microsoft office 2013

Heeft iemand toevallig een keycode over voor Office 2013? Of kent er iemand een gratis download zonder spam, virussen etc. (ik ben niet zo thuis in al die dingen dus ik weet niet wanneer een free download betrouwbaar is :))


Microsoft office 2013

incline dumbell curl .. vertrek punt hoek arm?

Ik doe de incline dumbell curl om en om.
Dit houdt dus in dat als de 1 omhoog gaat de andere arm "niets" doet, just holding the weight.

Is het slim om die arm in een lichte hoek te zetten zodat je spanning op je biceps houdt?
of juist 180graden en ontspannen en vanaf daar beginnen?

Dus wat is eigenlijk het vertrek punt tijdens deze oefening?


incline dumbell curl .. vertrek punt hoek arm?

Explosiviteit

Hallo iedereen!
Ik ben een jongen van 16 jaar en train nu ongeveer al 4 maanden. Ik train alles in functie van basketbal( dat probeer ik toch), want ik speel op een redelijk hoog niveau. Zoals jullie mss weten is het zeer belangrijk om explosief te zijn en vooral: hoog te kunnen springen. Mijn doel is dus vooral om mijn sprongkracht te verbeteren.
Ik heb een schema gevolgd dat mijn trainer in de fitness had opgesteld, maar nu stelde ik mijzelf de vraag wel of dit wel geschikt is voor mijn doelstellingen? Ik kwam op internet artikels tegen waarin gesproken werd over the dunamic effort methode ect. Mss is dit soort training wel meer geschikt?
Mijn training ziet er zo uit:

Squat 12 10 8 6 3×4
Leg press: 4×10
Deadlift: 4×6
Hamstring curls: 4×8
Hang cleans: 4×6
Lunges : 3× 20 meter

Zoals je hier kan zien zitten er in mijn training geen pylometrische oefeningen, want men zegt dat basket zelf al pylometrisch genoeg is. Ik train 4-5×/week basket.

Ik doe dit elke week 1× en dan nog 1/2 × per week een upperbody split met op de ene dag borst en armen en de andere dag schouders en rug.

Het schema dat ik volgde heeft me wel geholpen, ik ben hooger beginnen springen (zeker in het begin), maar nu heb ik het gevoel dat ik niet echt meer vooruit ga?
Mss zijn er andere/ betere trainingsmethodes zoals de dynamic efgort methode of de repition methode of iets dergelijks?


Explosiviteit

Opleiding

Boys, heeft iemand van jullie ervaring met de AALO Fitness instructeur opleiding? Heb je veel kans op een baan met een Fitness A+B en eventueel nog een Personal Trainer diploma? Ik zit nu op het ROC Sport en bewegen Niveau 3, 2,5 jarige opleiding. maar het valt best wel tegen tot nu toe. Fitness komt pas in 't tweede jaar daardoor.


Opleiding

Vraag wat betreft de 'sets'

Hi,

Ik heb even 2 simpele vragen wat betreft de sets.

Als voorbeeld even dit schema:

Oefening Sets Herhalingen

Push ups 3 20

Dumbbell floor press 3 20

Dumbell flyes 3 12

One arm dumbbell row 5 10

Dumbbell pullover 5 10

Dumbbell bent over raise 3 15

Is het dan zo dat je bv bij push ups eerst 3x20 moet doen (uiteraard met rust) voordat je naar Dumbbell floor press kan?
Of is het gewoon een kwestie van de oefeningen afhandelen per 1 set, en zo het rijtje afwerken totdat je alle sets hebt gedaan?

Daarnaast heb ik net cardio gedaan na het uitvoeren van krachttraining. Ik merkte dat dit moeizamer ging.
Vandaar mijn vraag; Kan je ook cardio na het uitvoeren van krachttrainingen doen?


Vraag wat betreft de 'sets'

Gezocht : (personal) Trainer voor krachttraining voor vrouwen

Hey iedereen,

ik ben op zoek naar iemand die me de beginselen van krachttraining kan aanleren.
Ik heb zelf al heel veel oefeningen opgezocht, maar om ze correct uit te oefenen zou ik toch een sessie of 2 professioneel begeleid willen worden.

Ik zou ook een schema willen laten opstellen dat me keer op keer uitdaagt om er harder voor te gaan.
Ik ben geen complete beginneling meer maar ik mis richtlijnen.

Ik woon in Antwerpen, dus liefst iemand uit de buurt :)


Groetjes
Stefanie


Gezocht : (personal) Trainer voor krachttraining voor vrouwen

Injecteren been

Hallo. K ben van plan om volgende week te beginnen met een nieuwe kuur.. Nou heb ik 3 x eerder gekuurd en laten injecteren in m'n bil. Nu is die mogelijkheid er niet neer dus heb ik naalden gehaald voor in m'n been, nou is m'n vraag: hoever moet die naald er in? Bvd


Injecteren been

mardi 15 septembre 2015

Altijd honger

Sinds kort is het echt niet meer normaal met mijn honger gevoel. Mijn voeding staat al 2j op punt en ik eet om 7u, 10u, 13u, 15u, 17u30, 20u en 23u. Op trainingsdagen eet ik 2550kcal (150 onder onderhoud). En op niet traingsdagen eet ik 2100kcal.

Misschien eens een tijdje elke dag op onderhoud eten?
Maar het probleem is da ik al direct weer honger heb na ik net gegeten heb. Ik heb vorige week een tijdje pillen met pseudo-efedrine genomen (voor de druk in mijn oren). En die pillen onderdrukken blijkbaar het hongergevoel.. Nu paar dagen gestopt en sindsdien heb ik dat hongergevoel.


Altijd honger

Distributeur gezocht voor verpakking en verzending

Ik ontvang dagelijks orders via mijn webshop welke ik elke dag zelf bij het postkantoor verstuur. Is er een bedrijf die dit hele logistieke proces voor een vast bedrag per maand van mij kan overnemen? Het enige wat ik dan hoef te doen is de orderdetails toesturen waarna het logistieke gedeelte door hun wordt vezorgd.


Distributeur gezocht voor verpakking en verzending

zelf injecteren

Beste,

Ik wil graag een aas kuurtje pakken.
heb in het verleden kuurtje winny tabs gepakt.

nu wil ik gaan juicen..

is het verstandig om zelf te injecteren?
Weet niemand die dit kan doen..


zelf injecteren

Tips

Beste iedereen,

Ik ben eind juli ongeveer begonnen met fitnessen (Toen 106kg) wat allemaal wel goed gaat, ondertussen weeg ik 98kg, alleen vraag ik me af of ik het allemaal wel goed aanpak en ik zou wat tips kunnen gebruiken :) Ik doe 15 min fietsen en eindig met 15 min hardlopen, daartussen doe ik een beetje alles trainen dmv kracht training, ik ga 3x per week fitnessen voor 1 uur-anderhalf uur per sessie.

Ik vraag me af of er betere manieren zijn/betere programma's aangezien ik nog niet helemaal tevreden ben. Mijn doelstelling is om over 2 maanden 90 kg te wegen dus daarop zou wat ingespeeld kunnen worden. Zijn er nog tips qua voeding? Wat ik nu doe is gewoon mee eten wat de pot schaft alleen eet ik geen aardappelen meer, neem ik 1 stuk vlees en eet ik voor de rest groenten. Ik at 's ochtends altijd beschuit alleen heb niet het idee dat dat het beste is als je wilt afvallen. Als er mensen zijn die tips kunnen geven wat ik 's ochtends op kan als ontbijt, aangezien dit ook belangrijk is, hoor ik het graag. Het liefst iets wat makkelijk en snel klaar te maken is aangezien ik 's ochtends al erg vroeg weg moet helaas. Ik begon sinds gisteren weer met eiwitshakes als ontbijt alleen weet ik niet of het goed is om als ontbijt te nemen aangezien ik het vroeger altijd nam na het sporten.

Ik hoop dat jullie me kunnen helpen ^^


Tips

Bicepspeesontsteking voor een jaar nu - opties orthopeed -> tenotomie ?!?

Dus ik heb nu ongeveer een jaar last al van mijn schouder wat uiteindelijk chronische bicepspeesontsteking
Is gebleken dankzij foto's dus vandaag naar de orthopeed geweest die gaf me 3 opties.

1. Therapie na ontstekingsremmers voor een week
2. Spuit (dit zie ik dus echt als optie 2 ook doordat je er je pees mee verzwakt)

Als 3de optie en daar schrok ik best wel van zei die ook dat hij wel een operatie kon doen
Waar hij de pees kliefde.. Hij zei het alsof hij een brood bij de bakker bestelde gewoonste zaak van
De wereld !! Ja zei hij.. Dan heb je er ook geen last meer van want dan is de pees er niet meer..

Is dat normaal ? Ik dacht dat ze dit alleen bij zwaar bejaarde mensen doen die de hele dag voor het
Raam zitten. Ik voel daar echt helemaal niks voor.. :mad:

Het probleem met de pees is dat hij volgens mij chronisch ontstoken is. Ik heb er laatst wel een maand of 2 mee getrained en had het idee dat het iets beter werd maar ik hoef maar iets verkeerd te doen of hij gaat uit de schede en dat kan behoorlijk pijn doen. Kan je daar nog wat met therapie aan doen het is al een jaar dat ik er mee loop ondertussen ?

Mijn laatste fysiotherapeut had me na een paar behandelingen naar een totaal andere specialist verwezen.. ?! Ik denk sowieso dat ik een andere fysio ga zoeken.


Bicepspeesontsteking voor een jaar nu - opties orthopeed -> tenotomie ?!?

Wat nog erbij nemen?

Ben even bezig geweest met een voedingsschema en ik kom 630 kcal te kort :(
Mijn doel is bulken op 3300 kcal en zit nu op 2670 kcal.

Gewenste verhouden e/k/v is 30/50/20, dus zoals te zien op de afbeelding kom ik nog wat vet te kort.

Het vele brood zit erin voor het gemak. Graag tips wat te wijzigen + toe te voegen. :rolleyes:

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: png voedingpic.png (32,9 KB)


Wat nog erbij nemen?

Brian's dagboek

Ook maar eens besloten om een log bij te gaan houden, aangezien ik het wel leuk vind om m’n progressie met trainingen/foto’s bij te houden, en eventueel wat tips op mijn trainingen te kunnen krijgen.

Wat achtergrond info: Op mn 17e begonnen met krachttraining, zonder enige kennis van voeding en volgde toen een 3 daagse bro-split. Op mn 18e last gekregen van een schouderblessure, van de dokter naar meerdere fysio’s laten sturen en weer door naar het ziekenhuis. In eerste instantie was het alleen een ontstoken pees. Na lang zeuren en een beetje overdrijven qua pijn toen toch een kijkoperatie gehad, en toen bleek er toch een scheur in mijn rotator cuff te zitten. Dit is toen vast gezet en toen kon ik maanden herstellen.
Vervolgens voordat ik uberhaupt kon trainen precies hetzelfde verhaal gehad maar dan aan mn andere schouder. Al met al na 3 jaar geblesseerd te zijn geweest heb ik me in juli 2014 weer ingeschreven bij een sportschool.
Op dat moment woog ik 77 kilo bij 1,92m en zo’n 10-11% vp (geschat). Op dit moment weeg ik 92kg bij 1,92m en 13,5%.
De eerste maanden alleen maar aan herstel gewerkt, en vanaf januari 2015 vollop voor massa gaan trainen.

Ik train nu via een ub/lb schema 4/5x per week. Ik werk in de continudienst dus heb af en toe rare eet/trainigstijden.
Op dit moment ben ik aan het bulken, op zo’n 4000kcal en dit zal ik voorlopig blijven doen. Ik heb afgelopen zomer een keer geprobeerd wat te cutten, bleek niet mijn ding te zijn voorlopig. Voelde me na 2 weken ellendig mager en begon wat blessures op te lopen omdat ik gewoon veel te snel veel te veel vet wilde verliezen (iedere ochtend op lege maag cardio, na de KT nog 20min HIIT cardio en dat onder onderhoud).
Foto’s zal ik uploaden als ik er tijd voor heb thuis, van juli 2014 en mn huidige shape.
Ik ga proberen iedere training hier te updaten en zal af en toe wat foto’s toevoegen.
Op dit moment loop ik nog met een onderrug blessure wat volgens m’n fysio opgelost moet worden met stabilisatie oefeningen. Hiervoor heb ik tijdens het cutten nog een knieblessure opgelopen dus helaas m’n benen moeten verwaarlozen. Lower vind ik net zo heerlijk trainen als upper dus ik hoop zo spoedig mogelijk weer maximaal te kunnen knallen op beide trainingen.

Morgenochtend is het weer tijd voor UB, en ook gelijk de eerste dag van mijn nieuwe schema dus ik zal morgen meteen updaten!

UB/LB schema;
SPOILERS: TOON
Upper Body A
1. DB Press
3 sets of 8-12 reps.
2-3 minutes rest between sets.
2. Barbell Rows
3 sets of 8-12 reps.
2-3 minutes rest between sets.
3. Incline Dumbbell Press
3 sets of 8-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
4. Lat Pull-Downs
3 sets of 8-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
5. Lateral Raises
2 sets of 10-12 reps.
1 minute rest between sets.
6. Triceps Press-Downs
2 sets of 10-12 reps.
1 minute rest between sets.
7. Dumbbell Curls
2 sets of 10-12 reps.
1 minute rest between sets.

Lower Body A
1. Deadlifts
3 sets of 5 reps.
2-3 minutes rest between sets.
2. Leg Press
3 sets of 10-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
3. Seated Leg Curls
3 sets of 8-10 reps.
1-2 minutes rest between sets.
4. Standing Calf Raises
4 sets of 6-8 reps.
1-2 minutes rest between sets.
5. Abs


Upper Body B
1. Pull-Ups
3 sets of 6-8 reps.
2-3 minutes rest between sets.
2. DB Shoulder Press
3 sets of 8-12 reps.
2-3 minutes rest between sets.
3. Seated Cable Row
3 sets of 8-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
4. Dumbbell Bench Press
3 sets of 8-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
5. Dumbbell Flyes
2 sets of 10-12 reps.
1 minute rest between sets.
6. Barbell Curls
2 sets of 10-12 reps.
1 minute rest between sets.
7. Skull Crushers
2 sets of 10-12 reps.
1 minute rest between sets.

Lower Body B
1. Squats
3 sets of 8-12 reps.
2-3 minutes rest between sets.
2. Romanian deadlift
3 sets of 8-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
3. Seated Calf Raises
4 sets of 10-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
4. Walking lunges
4 sets of 10-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
5. Abs
x sets of 8-15 reps.
1 minute rest between sets.


Brian's dagboek

Supplement Review: Anarchy - MuscleTech

Beoordeling: 3/10 -- Afrader
  • Soort supplement: Pre-workout shake
  • Wat is de werking van dit supplement volgens de producent? - Ultra extreme energie & focus
    - vergroting spierkracht
    - intense pomp
  • Voor welk doel gebruik je dit supplement vooral? Spieropbouw
  • Hoe lang heb je het supplement gebruikt? 1 maand
  • Hoe is de smaak van dit supplement? goed, ik had limonade
  • Welke dosis heb je gebruikt? 2 schepjes van 7 gram (14gr)
  • Waar heb je het supplement gekocht? bodyenfitshop.nl
  • Welke extra voordelen gaf deze winkel? i.c.m. andere bestellingen
  • Wat heb je voor dit supplement betaald? 19,90 euro
  • Zou je dit supplement in de toekomst opnieuw kopen? Nee, heeft mij te weinig effect gehad

Mijn review:

Ik heb deze PWO gekocht als extra steuntje in de rug tijdens mijn PCT periode om de crash in krachtverlies op te vangen. Ik heb gedaan wat er op de verpakking stond en ben begonnen met het gebruiken van 1 schepje met ong 250ml water. De smaak van het product is zeer goed en smaakt als echte limonade. Ook lost het perfect op in water. Maar dat het lekker wegdrinkt boeit mij niet zoveel, het moet merkbaar zijn in de sportschool.

zo gezegd, zo gedaan. Ik heb de aanwijzingen opgevolgd en ben gaan trainen zoals ik altijd doe. De eerste week heb ik nagenoeg niks gemerkt van het product maar omdat er wordt geadviseerd om voorzichtig op te bouwen met dit product heb ik braaf de eerste week maar 1 schepje gebruikt.

de 2e week ben ik 2 scheppen gaan gebruiken. Ook dit keer merkte ik er bijzonder weinig van. Ik merkte niet dat ik een extra pomp had of dat ik extra focus had. Het enigste wat ik merkte was dat ik om de 10 min stond te zeiken tijdens het trainen nadat ik deze PWO had gedronken en dat ik bijzonder veel aan het gapen zat aan het einde van mijn training.

3e week, same shit. Ook nu geen extra focus of pomp, ik voelde me ook niet vol met energie ofzo maar gewoon normaal zoals ik me altijd voel.

4e week inmiddels en ik begin me echt af te vragen waarom ik dit spul nog gebruik want voor mij heeft het weinig toegevoegde waarde.

Mijn conclusie: ik zou het niet halen, het gaf mij weinig toegevoegde waarde ten opzichte van normaal. het was mij de 20 euro niet waard. de 3 sterren krijgt die alleen voor oplosbaarheid en de smaak die wel oke waren.

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg image_prodprod2700003_largeImage_X_450_white.jpg (71,0 KB)


Supplement Review: Anarchy - MuscleTech

Testosteron enanthaat 500 mg per week

Hallo,

Wie heeft dit ooit gedaan?
Wie kan mij er wat over informeren?
De voordelen en nadelen zou ik ook graag willen weten..
Alvast heel erg bedankt..


Testosteron enanthaat 500 mg per week

Unstoppable V2

Op facebook werd aangekondigd dat van de inmiddels al lang verboden pre workout unstoppable de 2de versie ervan kwam, ik kan echter nergens ingredienten vinden hiervan of een datum waarop hij uitkomt.
Kun je hetzelfde verwachten of wordt het zon bagger 2de versie?


Unstoppable V2

Beste post workout supplement?

Normaal gesproken haal ik altijd Magnificent van Body en Fit, maar na die onderzoeksverslagen van http://ift.tt/18tGeFU gelezen te hebben, waar Body en Fit zeer slecht uit de bus komt, twijfel ik of ik daar nog wel moet bestellen.

Ik zit te denken aan Megagrow van XXL, maar die is een stuk duurder dan Magnificent.

Mijn vraag aan jullie: Wijkt Magnificent ook zo sterk af van het label als bijvoorbeeld de Whey Isolaat van Body en Fit (en word je dus eigenlijk gewoon genaaid)? Ik kon geen onderzoeksverslag vinden....of is Magnificent wel okee?

Kort gezegd ben ik gewoon op zoek naar de beste post workout voor spiergroei. Alle tips en commentaar zijn welkom :)


Beste post workout supplement?

Kuurvoorstellen

Ik heb al vaker gekuurd, ik twijfel alleen echter over welke kuur ik nu zou gaan doen.


Kuur 1:
Test E met proviron en winstrol als kickstart

Kuur 2:
Alleen Turinabol/Anavar kuur (merk toch dat ik met wat sterkere kuren snelheid inlever met voetbal..en wil toch nog een paar jaar doorgaan voordat ik helemaal stop!!) Puur persoonlijk misschien dat bij andere mensen juist snelheid toeneemt..

Kuur 3:
Test E, Masteron E en daarnaast turinabol

Alle kuren uiteraard met nakuur van nolvadex


Doel: Droge massa pakken.

Voeding/trainen is op orde. Ook meer kuurtjes gedaan al (kuur 1 en 2 ben ik bekend mee uit eigen ervaring)


Kuurvoorstellen

scheve rug? pijnlijke schouders? snapping hip?

Hallo,

Ik kamp met zeer veel gewrichtsklachten. Dit houdt al jaren aan en sinds ik bureauwerk doe gaat het alleen maar slechter. Ik heb de indruk dat teveel zitten veel schade aan mijn lichaam berokkend. Heb alle houdingen geprobeerd, maar blijf mijzelf betrappen voorover te hangen. Bij rechtstaan knakt mijn heup heel hard, hetgeen mij constant ontstekingen oplevert. Mijn schouders lijken ook elk moment te kunnen gaan ontwrichten. Graag wou ik de experts onder jullie vragen om mijn rugcurve te beoordelen. Sinds mijn tienerjaren kreeg ik al de opmerking dat ik 'precies een bult heb', de klokkenluider van notredam e.d. Volgens de dokter is dat een spier, mij lijkt het eerder misvormd :D (en dus grotendeels mijn verkeerde lichaamshouding in de hand te werkt).




Groeten,
Kr.


scheve rug? pijnlijke schouders? snapping hip?

Addium is the most suitable Supplement for Workouts.

WHAT IS ADDIUM
Addium is often a effective health supplement created to enhance knowledge and brain energy source. The aim of Adderin is usually to not just provide vitality and concentration yet to guide the various characteristics in the brain that are furthermore of importance to overall mind and bodily health and fitness. It's created to aid most aspects of your brain to help enhance your head electric power. Specifically, That improves the actual transmission of brain tissue as well as the anxious program. Enhance your head electric power, mind clarity, vitality, concentration and memory using this. Claim a new bottle of Addium Mind The booster and stay focused even though advertising long-term brain health and fitness!

Materials Obtained in Addium
Tyrosine - gives several positive aspects as well as aiding you develop neurotransmitters that will subsequently advertise mind alertness aiding you stay focused and warn constantly
GABA - renowned ingredient in a lot of products with several positive aspects there is the inhibitory neurotransmitter which often aids in preventing overexcitement in the brain so permitting you to concentration additional obviously
Bacopa Monnieri - by raising the circulation of blood inside brain and cognitive purpose this raises overall brain effectiveness and memory
Leader GPC - facilitates preserve right purpose of neurotransmission and that is essential to be able to overall healthy knowledge
Vinpocetine - enhance ATP vitality creation which often facilitates increase the brain's creation of blood sugar
Huperzine The - inhibits the actual enzyme that will stops working acetylcholine known as acetolcholinesterase

So how exactly does THE ITEM Do the job?
That 100 % natural ingredients that are utilized in the actual creating in the Addium are generally which could increase the metabolism associated with blood glucose levels and as well improve the actual cell phone tissue layer coating transform inside growing older mind ability. This specific brings about strengthening the actual thickness in the cholinergic and glutamate receptors that are immediately associated with mastering and hard drive. What's additional, this raises and improves the actual activity associated with proteins vitamins, which often are responsible for the actual generation associated with brand-new feelings, raising mastering expertise simply by affecting the actual cerebral cortex and operates as a general safety barrier next to hard drive decrease. That Addium concentration accentuate improves the actual the actual flow of blood towards mind ability simply by interesting the actual acetylocholine.

Positives
• It can be designed throughout center licensed by GMP and okayed by FDA.
• This assists raise the considering electric power in the people.
• It may help enhance memory call to mind and lessens subconscious.
• Made from 100% natural ingredients and possesses zero unwanted effects.

Negatives
• It is not proposed to be able to those with hypertension.
• It's not for the purpose of individuals a lot less than 16 years of age.

Where to Invest in Addium.
Addium can be acquired easily through the official internet site. You may also declare for free walk offer in the event that readily available. The health supplement is included with 30 days money back guarantee. Thus, it is possible to supply a try and this specific health supplement if unsatisfied get the cash back without the need of issue asked.
http://ift.tt/1QeBvHF


Addium is the most suitable Supplement for Workouts.

Combinatiegebruik supplementen

Beste experts,

Een vraagje mbt het gebruik van supplementen. Tot eind vorige week gebruikte ik volgende combinatie:
-Pre-workout: Assualt (MusclePharm)
-Tijdens training: BCAA (BPI)

Sinds zondag ben ik begonnen aan mijn laadfase van creatine (Optimum Nutrition).
Ik wou eens een nieuwe pre-workout testen en gebruik sinds gisteren Amino Energy van Optimum Nutrition.

Paar vragen
1) "moet" ik nog tijdens mijn training mijn BCAA (BPI) verder gebruiken? Want de zaken die hierin zitten, zitten ook in de Amino Energy als mij niet vergis? Is dit een goed idee? Is dit niet nodig gezien ik het dan tweemaal zou innemen?

2) Ik merkte gisteren dat ik precies meer "kracht" had. Komt dit van mijn nieuwe PWO? Het zou mij verbazen moest dit van de creatine zijn, gezien ik nog maar 1,5 dagen ver ben met mijn laadfase.
Wat mij wel opviel en mij niet echt tevreden stemde: ik had voldoende focus en blijkbaar ook voldoende kracht, maar ik voelde mij helemaal niet energiek. Ik zat behoorlijk vaak te geeuwen wat ik bij mijn vorige PWO niet had. Ook het idee dat ik nog maar aan mijn tweede oefening voor rug bezig was en nadien nog een hele reeks triceps moest doen, motiveerde niet. Terwijl ik hier vroeger absoluut geen last van had.

Iemand die hier een mogelijke reden voor kent? Ik heb nu 2 scoops genomen, gezien het mijn eerste keer was met deze PWO, vanavond probeer ik eens 3 scoops. Blijkbaar gaat het van 2 scoops (mild) tot 4 (moderate) en 7(extreme). Ik heb wel nog wat marge dus. Of zou het beteren met de tijd?
Ik lees ook wel eens dat de eerste paar keer met een nieuwe PWO anders zijn dan wanneer je het reeds verschillende keren hebt genomen.


Alvast bedankt voor de info!


Combinatiegebruik supplementen

Kcal komt niet overeen met som (V*9)+(K*4)+(E*4)

Ik ben bezig met een voedings schema te maken
en kwam erachter dat als ik van 1 product (bijvoorbeeld Halfvolle melk) de kcal niet overeen komen met wat er volgens het pak in zit


volgens het pak : per Kcal Vet Kool eiwit
Melk (halfvolle) 100ml 50 1,5 4,6 3,7

Maar als ik dat uitreken :
1.5*9 = 13.5
4.6*4 = 18.4
3.7*4 = 14.8

13.5+18.4+14.8 = 46.7 Kcal

dus : 3.3 kcal minder dan op het pak staat..

Nou is die 3.3 niet zo heel erg, maar zo heb ik ook producten waar er 100 kcal meer of minder in blijken te zitten.

Hoe kan dit ? en welke moet ik gebruiken voor me kcal, 50 of 46.7 ?


Kcal komt niet overeen met som (V*9)+(K*4)+(E*4)

Hoe krachttraining om vet te verliezen?

Ik wil graag van jullie weten hoe jullie trainen om vet te verliezen naast eventueel cardio.

Op dit moment train ik ongeveer 1-1,5 uur zo'n 4/5 dagen in de week met het volgende split schema:
Dag1: Borst
Dag2: Rug
Dag3: Schouders
Dag4: Biceps+triceps
dag5: Benen

Rustdagen zijn beetje variabel. Vaak neem ik tussen dag 2 en 3 of dag 3 en 4 een rust dag en meestal na dag 5

Ik doe dan per oefening 4 sets waarvan de 4e set een drop set is met 3 drops van ongeveer 20%.
Gewicht pak ik voor 8 herhalingen ongeveer met de andere sets.

Ik begin training altijd met compound oefeningen en richting het einde meer isolatie oefeningen.

Is dit volgens jullie een goede training manier of zal ik meer focus leggen op alleen compound oefeningen aangezien je daar meer mee verbrand? En misschien ander split schema? 2 spiergroepen per dag ofzo?
Meer of minder herhalingen pakken?

Thanks :D


Hoe krachttraining om vet te verliezen?

splitschema. extra oefeningen?

Momenteel ben ik bezig met een splitschema.
Als ik op maandag de borstspieren pak is het dan een idee om op vrijdag nog een extra oefening voor de borst te pakken? Of heeft dit weinig nut?


splitschema. extra oefeningen?

This particular family member flatness

Subsequently, the makers with nike air max 90 rea sverige shoes and boots possess begun settling styles connected with Nike dunks around multiple colored vogue. Communicating of boot threads, that Nike Very low FC St is included with an amazing extended 1 for your footwear connected with it is levels, during 15 shoe-thread openings (in SEVERAL pairs).

Needless to say, should you be comfy in this way, it is possible to decide not to ever link the actual uppermost black-jack shoe strings on the nike air max 90 billigt sverige -- and need to always be pretty ok.

Another aspect in which models separately the nike air max 90 dam rea- Panda via most other Nike Dunk Reduced items (and in fact coming from the majority of Nike Dunk products) is it's deficiency of gradient, this getting more or less of the washboard footwear from your entrance into the returning.

That general flatness, after that, creates the actual nike air max 90 dam sverige a beneficial merchandise when you find yourself trying to acquire of which 'casual smart' glance (like with the 'dress-down' a short time in the office), that most other products with their ilk often don't have, determining to the 'casual' a part of this formula however fails the 'smart' component of the item.

A further on the internet town, yet another way to understand nike air max 90 herr rea consumers' exercise options as well as behavioural behaviour and musical technology seems and normally other wayss to determine how some people reside their own resides.


This particular family member flatness

Gyno

Yo, ben net klaar met mijn nakuur maar mijn gyno is nog niet helemaal weg.

Kuur zag er zo uit
1-10 tren e 400 mg
1-12 test e 500 mg
En clen , 2 weken on 2 weken off

Tijdens mijn kuur liet ik Arimidex meelopen vanaf week 6/7 op 1mg

Vanaf week 10 pakte ik ook nog nolva op 10mg

2 weken na mijn laatste injectie liet ik Arimidex nog 4 weken doorlopen en nolva 5.

Bij mijn linkertepel is de gyno zo goed als weg, rechts nog wel duidelijk aanwezig.

Ik zat te denken om letro te pakken. Is dat te zwaar of het proberen waard? Of is het beter om nolva weer te pakken? Eventueel hoger doseren.


Gyno

lundi 14 septembre 2015

compound schema gezocht

Hoi.
Ik zoek een schema met (bijna) alleen maar compound oefeningen erin.
Als reprange hou ik 4*7 aan. Dit beviel mij het beste maar lees veel over 5*5 of is het verschil te verwaarlozen?

Liefst een schema met 2 verschillende dagen ivm wisselende werktijden.

Ben niet echt een beginner maar stop wel regelmatig omdat de motivatie eraf gaat of ik ergenst een pijntje krijg omdat het gewicht te zwaar word.

Normaal flans ik zelf wel een schema in elkaar maar ben nu wel is benieuwt hoe bestaande dergelijke schema's er uit zien.

Graag daadwerkelijk schema's posten en jou mening/ervaring.

Alvast bedankt voor de moeite!


compound schema gezocht

Bulk schema

Hey ik ben hier net nieuw en het zou tof zijn als iemand me kon helpen ik ben 21 jaar weeg 54kg en heb niet veel vet% ik kan veel eten maar blijf mager ik train nu net 2 weken en ga 4/5 keer in de week wie kan me helpeen met een schema om bij te kome. Zo snel mogelijk?


Bulk schema

Anavar

Even n paar vraagje over Anavar;
Je hoort vaak dat Anavar niet (meer) puur is, is dit n feit of n fabel?

Zoja, welke stoffen bevat het dan wèl?

Thx!


Anavar

Waarom word ik lichter terwijl ik train?

Hallo,

Mijn vraag is dus waarom word ik lichter terwijl ik fitness?
Ik fitness nu sinds 2 weken.

Maar ik word sinds ik 2 weken fitness steeds lichter
terwijl het mij lijkt dat je zwaarder moet worden toch?
Nou heb ik al een droog postuur en begon ik met 65KG
Nu weeg ik nog maar 63,5 KG

Wat ik op een dag eet is:
in de ochtend
5-6uur een weight gainer shake
10 uur optimel 500gr kwark ( magere kwark )
12-1uur 3 bruine boterhammen met kaas.
15 uur 2 bruine boterhammen met kaas.
18-19 uur wat er word gekookt, vaak groente met aardappelen en vlees.
21-22 uur yoghurt met cruesli

En in de avond na het sporten neem ik nog een weight gainer shake.
+ ik neem in de ochtend als ik wakker word en voor dat ik naar bed ga.
Dedicated dominate http://ift.tt/1s9y3n9 de link is een beschrijving van het producht dedicated dominate.

Maar goed, Is het normaal om nog lichter te worden in het begin? word ik later pas zwaarder door spiermassa? graag zou ik hier wat antwoorden op willen hebben, omdat ik nog al onzeker word door het gewicht verlies, Ik wil juist niet nog lichter worden!!

alvast bedankt.


Waarom word ik lichter terwijl ik train?

Neaxon's log

Hallo,

Ik zal beginnen met een log hier bij te houden. Zojuist 16 jaar geworden en ga me vanaf nu focussen op powerlifting. Ik train nu ongeveer een jaartje, natuurlijk eerste paar maanden een beetje gekloot, en sinds ongeveer april echt meer te letten op progressive overload etc.

Ben sinds begin vorige week gestopt met cutten ( ongeveer van 90 kilo, 20+ % naar 12-13 %) en ga ben nu van plan lange tijd massa en kracht te bouwen. Ik zal de komende tijd een aangepaste versie van Jonnie Candito's Linear program volgen, tot nu toe deed ik PPL met ongeveer 30 min aan een van de grote 3.

Stats van ongeveer 4 weken geleden (schat nu iets lager):

Deadlift: 1x160
Benchpress: 1x80
Squat: 1x120

Ik hoop in de komende 12 weken dit met ongeveer 40-60 kilo te verhogen, dit zou wel mogelijk moeten zijn als ik kijk naar mijn progressie voor mijn cut, zonder volledige focus op kracht.

Trainingschema:

SPOILERS: TOON
Maandag - Heavy Upper Body

Bench Press - 3 Sets x 6 Reps
Cable row - 3 Sets x 8 Reps
Overhead Press - 2 Sets x 6 Reps
Pull ups - 3 Sets x 5 Reps
Side Raises - 3 Sets x 10-12 Reps
Bi/Tricep superset - 4 Sets x 12 Reps
Bi/Tricep superset - 4 Sets x 10 Reps


Dinsdag - Heavy Lower Body

Squat - 3 Sets x 6 Reps
Deadlift - 2 Sets x 6 Reps
Face Pulls - 3 Sets x 12 Reps
Shrugs - 3 Sets x 6-8 Reps
Dumbell Romanian deadlift - 3 Sets x 12 Reps
Leg extension - 2 Sets x Failure
( Wat kuiten en abs 10 min)

Donderdag - Control Upper Body

Spoto Press - 6 sets x 4 Reps
Cable row - 5 Sets x 5 Reps
Overhead Press - 1 x 10 Reps
Pull ups - 3 Sets x 5 Reps
Side Raises - 3 Sets x 10-12 Reps
Bi/Tricep superset - 4 Sets x 12 Reps
Bi/Tricep superset - 4 Sets x 10 Reps

Vrijdag - Control Lower Body

Pause Squat - 6 Sets x 4 Reps
Pause Deadlift 3 Sets x 4 Reps
Face Pulls - 3 Sets x 12 Reps
Shrugs - 3 Sets x 6-8 Reps
Dumbell Romanian deadlift - 3 Sets x 12 Reps
Leg extension - 2 Sets x Failure
( Wat kuiten en abs 10 min)


Voeding:

SPOILERS: TOON
Begin vorige week gestopt met mijn cut. Ben toen op mijn oude onderhoud gaan zitten van 3500 kcal. Ik ben toen in ongeveer 5 dagen 400 gram aangekomen terwijl mijn koolhydraten en zout inname veel hoger was dus dit vond ik wel prima. Ben nu wel gaan werken en denk dat mijn onderhoud misschien iets hoger ligt, dus vanaf vandaag op 4000 kcal en kijken hoe dat gaat. Ik wil ongeveer 1 kilo per maand aankomen.
Eiwitten zitten nu rond de 175 en denk dit te verlagen naar 150.


Doelen:

-Qua massa rond de 88 kilo 12 % body fat
-Qua kracht is mijn doel zo snel mogelijk een totaal van 450 kilo te halen.
-Mijn ultieme doel is om me te kwalificeren voor het NK (Sub)Junioren in 2017. Geen idee hoeveel mijn totaal daarvoor zal moeten zijn maar laat ik eerst maar naar die 450 kilo gaan.


Neaxon's log

Goede harcore gym gezocht in Oosterhout - Noord-Brabant

Hoi allemaal!


Ik heb net 11 pagina's doorgeworsteld in het topic "hardcore sportscholen topic", maar helaas heb ik geen hardcore sportschool kunnen vinden in Oosterhout (Noord-Brabant) of in de directe omgeving ervan.

Hebben jullie misschien nog ideeen waar ik een goede hardcore sportschool kan vinden in Oosterhout of zeer directe omgeving (niet Breda)? Eentje waar preferabel de DB's hoger gaan dan 40 kg en waar ze alle denkbare mogelijke apparaten hebben.

Ik hoop dat jullie me kunnen helpen!


Goede harcore gym gezocht in Oosterhout - Noord-Brabant

eiwitten

Hallo allemaal,

Ik ben een beetje over het forum heen aan het lezen en zie vaak de verhoudingen van koolhydraten eiwitten en vetten voorbij komen.
Ik wil graag mijn vet percentage van 16 naar 12 krijgen en een vriend van mij zegt dat ik dat heel veel eiwitten moet eten en het liefst geen koolhydraten. Is dit mogelijk of heb ik zeker mijn koolhydraten nodig?

Graag jullie mening daarover.


eiwitten

Aangeboden fitness bankje



Aangeboden fitness bankje

DBB Fotowedstrijd 2015 - Gesponsord door XXL NUTRITION

Na al het zware trainen, het toegewijd eten, en veel bloed, zweet en tranen om dat droge fysiek te behalen, zijn de deelnemers klaar om zich te presenteren. M.a.w.: de wedstrijd is begonnen! :)

Je kan je score voor elke deelnemer hier geven: http://ift.tt/1Ns1trU (klik op de sterretjes)


DBB Fotowedstrijd 2015 - Gesponsord door XXL NUTRITION

Is er iets mis met mijn voeding ?

Ik heb op ze laagst gecut op 2000 cals.
Alleen nu na een maand bulken op 2350 à 2400. Wil het liefst nog meer eten.
Als ik in de spiegel kijk nu. Lijk ik vetter geworden te zijn.

Ik eet 10 volkoren boterhammen met of gekookt ei of pindakaas. Dan eet ik nog eens 750 gram magere kwark verdeeld over de dag. 55 gram havermout tot 60 gram. Kipfilet met rijst en groente. Heel soms gooi ik er ook een handje cashewnoten in ligt eraan of ik honger krijg door de dag heen. Klopt het is eentonig allemaal op het moment. Maar ik hoor niet vetter te worden. Ik train 5 x in de week. Soms ik ga ik buiten voetballen 1 of 2 x in de week. En mijn enige cheatmeal is een pizza in het weekend. Voor de rest eet ik altijd hetzelfde cals en macro's.


Is er iets mis met mijn voeding ?

Hoe halen jullie lichaamshaar weg?

Gebruik zelf nu de ontharingsspray van de kruidvat. Heb het gisteren voor het eerst gebruikten moet zeggen dat het echt geweldig werkt (borst,buik,schouders,schaamstreek). Liefst zou ik gewoon scheren met een mesje maar ik krijg zo snel ingegroeide haren en als je zo'n bodygroom gebruikt dan krijg je een erg ongelijk en stoppelig resultaat en dat ding blijft soms ook haken.

Waxen wil ik ook nog wel een keer proberen maar daar hoor ik echt de ergste verhalen over


Hoe halen jullie lichaamshaar weg?

shoot on my ub/lb !!




2 vragen,

1/ Is de verdeling tussen de squat/DL varianten goed ?
2/ Bovenkantborst focus > juist op ub2 dag ook incline fly samen met incline benchpress?
of juist de incline op ub1 doen met flat benchpress


shoot on my ub/lb !!

Arie1 gaat OFF en aan topic

Ik weet niet of er interesse voor is, maar ik ga hier mijn progressie of regressie bijhouden.
Ik ga off komen na ruim 1,5 jaar van blasten en cruisen.

Gebruikte middelen:
Test
Deca
Tren
Masteron
Boldenone
Dianabol
Winstrol
Insuline

Altijd onder 1 gram per week in totaal in de blast, orals max 30 mg per dag.
Tren ben ik snel weer mee gestopt want ik had het zwaar met de sides.

Ik zit nu op 84 kg en zo een 8% vet.
Had ik meer uit het kuren kunnen halen qua gewicht en spiermassa?
Ja zeker maar heb wel een respectabel fysiek opgebouwd laten wij het daarop houden en heb mij niet gericht op massa alleen, laten we zeggen dat ik een wedstrijdsporter ben.

Laatste inject was een week geleden test-E 250mg en deca 200mg.
Heb sindsdien HCG gezet op 2500 iu en dat doe ik woensdag weer, het plan is om over een week te beginnen met in ieder geval 4 weken clomid op 50 mg.

Over een aantal weken laat ik bloed trekken en dat zal ik ook posten.


Arie1 gaat OFF en aan topic

Kuur advies

Beste ,


Graag wil ik weer een kuurtje beginnen , Sust Deca en met een kickstart diana.
Hiervoor heb ik al wat kuurtjes gehad laaste was tren test kuur maar ben ziek geworden en daardoor heel wat massa verloren , en op vakantie geweest en veel festivals gepakt waardoor ik veel ben Afgevallen,
Dus nu wil in weer wat massa winnen.
Ik ben 1,73 lang en weeg nu weer maar 75 kg , ik kom van 82 af met 9% BF.
En nu zit ik op 75 kg met 11% BF.
Wat zou een goede dosering voor mijn zijn?




Groetjes


Kuur advies

euforie

Door een depressie excessief alcoholmisbruik gebrek aan beweging en verkeerde voeding had ik een enorm overgewicht.
Met mijn lengte van 1.74 woog ik meer dan 110 kg (geen spier :rolleyes: )
Ik ben uit mijn depressie geraakt, gestopt met alcohol en beginnen te vermageren door iedere dag te wandelen en op mijn voeding te letten.
Het is begonnen met korte wandelingen die uitgegroeid zijn tot ?? ik heb geen idee ik wandel soms uren aan een stuk aan snel tempo.
Nu is het uiteraard de bedoeling om met de tijd ook terug een beetje spieren aan te maken.
Dus ik ben al een paar dagen geleden begonnen met krachtreiniging afwisselend met wandelen .
Wat mij enorm opvalt is als ik aan het wandelen ben geraak ik een soort trance en krijg een gevoel van euforie.
Soms ben ik op autopiloot aan het wandelen, volg netjes de baan stop voor een rood licht maar mijn geest is weg en ik voel mij goed.(serotonine denk ik)
Dit gevoel heb ik niet bij krachtreiniging.
Kun je dit gevoel bij krachtreiniging ook krijgen ( misschien trein ik niet genoeg)
Hebben andere mensen deze euforische gevoelens ook ?

ter info nu weeg ik +/- 84 KG moet nog veel vet weg (heb geen vet meter meer)
Spieropbouw gaat traag (logisch ben pas begonnen)
( ik zal mijn status of de forum aanpassen als ik een beetje verder ben ;) )


euforie

Schema aanpassen na 6 weken

Ik ga nu 6e week van onderstaand schema in.
Ik merk dat ik er een beetje op uitgekekenben en wil daarom wat aanpassingen doen.
Volgende week pak ik zowiezo weekje rust en vlieg er daarna weer in.


Kunnen jullie mij helpen met alternatieve oefeningen?

Heeft het zin om bepaalde oefeningen te blijven uitvoeren maar dan aantal sets of reps verhogen/verlagen?


Dag 1


Chest Press 4 sets * 10 reps
Machine Fly 4*10
Dips 3*10
Incline DP 4 * 10


Dag 2


Deadlift 4 * 8
Barbell row 4* 10
Pull ups 3 * 10
Bicep barbell curls 4 * 10


Dag 3


Leg press 4 * 10
Leg extension 4* 10
Calf press 4 * 10


Tnx!


Schema aanpassen na 6 weken

Hulp me nodig met supplementen.

Hallo allemaal,

Ik heb hulp nodig met het gebruik van mijn fitness supplementen. Ik heb er zelf geen ervaring mee en heb geen idee wanneer ik het beste de shakes kan nemen en hoeveel evenals de andere supplementen. Mijn doel is om 10 kilo af te vallen en een spiermasssa op te bouwen. Ik heb whey shakes, BCAA, omega 3, T booster. En creatine (alleen heb ik gehoord dat je dit het beste kunt nemen nadat je bent afgevallen).
Ik weeg 67 kilo en wil onde de 60 komen.

Wie kan mij helpen met dit dilemma.

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg IMG_20150913_210858.jpg (88,3 KB)


Hulp me nodig met supplementen.

Dianabol en Winstrol British Dispensary

Voorheen diana al gehad. Vrienden gingen er ook goed op.
Nu de vraag voor de winstrol. wat zeggen jullie?

Bijgesloten Plaatje(s)
Bestandstype: jpg British DP DB.jpg (38,9 KB)
Bestandstype: jpg British DP WIN.jpg (50,6 KB)
Bestandstype: jpg British DP DB en 2.jpg (42,3 KB)
Bestandstype: jpg DB detail.jpg (101,7 KB)


Dianabol en Winstrol British Dispensary

voor de training

Een citaat van de fantastische post van onze vriend Big'r in 2005!


TIJDENS HET CUTTEN:

30 min. voor de training
0,4 g/kg whey

Direct voor de training
5 g bcaa's (of 15 g essentiele aminozuren, je kunt dan de whey voor de training weglaten)

Tijdens de training
0,4 g/kg koolhydraten. Deze consumeer je uitgespreid over de gehele trainingsperiode

Direct na de training
5 g bcaa's of 15 g essentiele aminozuren

(Wanneer je geen BCAAs/essentiele aminozuren kunt gebruiken, neem je 30 min. voor de training 0,4 g/kg whey, en direct na de training 0,2 g/kg whey. Tijdens de training neem je gewoon 0,4 g kg koolhydraten.)


Mijn vraag:
Wie kan even onderbouwen 'waarom of waarom niet'
Whey 30 min voor de training weggelaten kan worden als je 5g bcaa's opneemt direct voor de training?


voor de training

Een beginner met vragen!

Beste,

Afgelopen week heb ik me een beetje zitten verdiepen in het bodybuilden. Ik snap het meeste er van en ben ook nog bezig met het lezen van het boek `Burn the fat, Feed the muscle`.

Hier lees je veel over nutrition en ik snap het meeste er ook wel van, ze zeggen ook veel logische dingen. Echter zit ik met nog wat vraagjes, hopelijk kunnen jullie mij hier mee helpen.

Ik wil namelijk beginnen met de workout Stronglifts 5x5 wat de volgende oefeningen inhoud: Squat, Benchpress, BarbelRow en Deadlift. Echter ben ik van plan om dit in mijn eigen huis te doen, aangezien ik een sportschool vaak niet fijn vind aangezien het altijd zo druk is en moet wachten tot ik mijn spullen kan gebruiken.

Ik had een lijstje gevonden welke spullen je allemaal nodig zou hebben voor Stronglifts 5x5, echter schrik ik soms wel van de prijzen.

Ik zou volgens hun het volgende nodig hebben..

SPOILERS: TOON
Power Rack
• Body-craft F430
Barbell
• Rogue power bar
Bench
• Rogue utility bench
Plates
• Standard iron plates
• 8x20kg, 4x10kg, 4x5kg, 4x2.5kg, 4x1.25kg, 4x0.5kg
Fractional plates
• Iron woody (pound version)
Belt
• Inzer belt forever belt - 10mm single prong
Other
• Weight tree
• Spring clips – standard ones
• 3 layers of plywood – old stuff from parents
• One rubber mat for Deadlifts and Barbell Rows
• Resistance bands (professional pack Ironwoody)
• Chalk – plain regular chalk from local store
• Various kettlebells up to 32kg in weight


Daarnaast ben ik nog bezig met het maken van mijn voedingsschema die wil ik later hier dan posten.

Hier komen nog wat meer vraagjes
  1. Kun je tijdens het cutten ook de Stronglifts 5x5 doen of moet je dan puur cardio doen?
  2. de afgelopen 2 dagen heb ik elke dag 5 eieren op, ik heb nog niet mijn voedingsschema op orde en dacht dat dit al een goed begin was.
  3. Waar kan ik het beste de oefeningen vinden om zo te kijken hoe de techniek moet? Heb al op youtube gezocht maar je zag daar alleen zonder gewichten.

Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen!

Met vriendelijke groet.


Een beginner met vragen!

Mens Physique 2015 Olympia!

Mijn top 5 in rood gemarkeerd ;)

Acton, Matthew USA
Adams, Andre USA
Ahadi, Fawad New Zealand
Alvarez, Jake USA
Anderson, Michael USA
5) Antipov, Anton USA
Arthur, Maurice Barbados
Balabis, Dean USA
Balan, Michael USA
Bernstein, Jonny USA
Brown, George USA
3) Buendia, Jeremy USA
Campus, Jake New Zealand
Cantu, Joe USA
Ferguson, Andre USA
Ferguson, Michael USA
Ferreira Montenegro, Diogo Brazil
Flowers, Ernest USA
Fulgham, Patrick USA
Gayden, Xavisus USA
1) Hadzovic, Sadik USA
Hinton, Ryan USA
Hurst, James USA
Hurst, James USA
Lee, Joseph USA
Legend, Eren Canada
Ortega, Frank USA
2) Poston, Jason USA
Razor, Rodney USA
Rodrigue, Tonnell USA
Savoie, Chase USA
Shukoori, AJ Canada
4) Terry, Ryan United Kingdom
Wingson, Mark Anthony USA


Mens Physique 2015 Olympia!

dimanche 13 septembre 2015

Hoe een eigen supplementen lijn te starten?

Wie weet hoe je een eigen supplementen lijn start zoals B&F bijv. ze verzinnen iedere dag nieuwe producten lijkt haast wel. Waar komt dit vandaan bijv.? Kortom hoe gaat zoiets als dit in zijn proces?


Hoe een eigen supplementen lijn te starten?

First kuur

Vakantie en zomer voorbij dus ben van plan om dit jaar maar eens goed te bulken en aan te komen. Ik wou dit proberen in combinatie met anabolen(0 verstand van) dus beetje op internet zitten te rondkijken naar paar sites en daar heb ik een turinabol - Winstrol kuur gevonden met een nakuur met nolvadex. Op de site staat er aangegeven dat dit een goede kuur is voor beginners. wat vinden jullie hiervan? Zou ik met dit kuurtje redelijk wat gainz kunnen maken met een goede voedingschema erbij?


First kuur

Artikel over Nolvadex; mening?

http://ift.tt/1KgSUe7

Zojuist bovenstaand artikel doorgenomen. Moet eerlijk toegeven dat er dingen instaan die ik nog niet wist. Sterker nog, na het lezen ervan weet ik niet of ik Nolvadex nog wel een geschikt middel vindt om na te kuren. Het enorm stijgen van de oestrogeen spiegel bijvoorbeeld..

Meningen? Feiten? Iemand?


Artikel over Nolvadex; mening?

Hgh pct anti-katabool

Hallo allen,

Ik zit nu een aantal weken na mijn pct van test- tren .
Nu ga ik beginnen met hgh en vroeg me af in hoeverre hgh ant-katabool is? Kan ik in een aantal weken mijn kcal naar beneden gooien? En langzaam beginnen met cutten? Heeft iemand hier ervaring mee?

Alvast bedankt,
Mvg


Hgh pct anti-katabool

Morgan Aste(groter dan big ramy?)

Nieuwe mutant:

http://ift.tt/1LaW8Fj


Morgan Aste(groter dan big ramy?)

Freak juice pre workout

Hallo bb'ers,

Ik heb vorige week een nieuwe pre besteld die in amerika helemaal in is nu.
Het gaat over de pre workout 'freak juice' van bossnutrition, ontworpen door bostin loyd,
In deze pre zit er nog de oo zo'n te gekke 1.3dimythil (DMAA) maar liefst 35gr per scoop en 25gr ephedra .
Deze pre vind ik echt enorm goed! Je zweet er van als een otter traint als een beest, en bijzonderste je hebt er geen crash van. Momenteel kan je hem nog bestellen met gratis verzending, komt neer op zo'n 50euries, niet veel voor zo'n pre! Maar vrees dat deze niet lang meer in de rekken zal liggen dus stacken maar!

http://ift.tt/1LaW8Fh


Freak juice pre workout

Overstap van tren

Daar ik de bijwerkingen van tren te vervelend vind worden, wil ik mogelijk overstappen op wat anders.

Momenteel zit ik in mijn 5e week test P, tren A, mast p. De tren houdt me snachts wakker (insomnia en zweten) en overdag ben ik niet vooruit te branden. Zelfs al een paar keer gestopt met de training.
Ik laat momenteel 50mcg T3 mee lopen om het slaperige gevoel overdag door de tren wat tegen te gaan, maar ik kan echt de hele dag door slapen...

Nu dacht ik er aan test en mast gewoon nog 4 weken te blijven gebruiken, voordat ik de bridge in ga, maar vroeg me af wat een geschikte vervanger zou zijn voor de tren .


Overstap van tren

Ub/lb/push/pull/legs

Hallo,

Na een tijdje ub/lb gedaan te hebben wil ik eens overschakelen naar een ub/lb/push/pull/legs. Ik kwam dit schema tegen en dit sprak me wel aan. Doel is puur massa. Ik train TUT en sets/ reps 3 X 8-12. Voeding: 3200 kcal niet trainingsdagen. Met macro's 40-40-20. Wat vinden jullie hiervan?

Mijn schema:

Ub

Bor
Seated row
Bench press
Incline bench Smith
Dips
Side raise
Preacher curl
Pushdown

Lb

Squat
Hack Squat
Leg extensions
Leg curl
Calves
ABS


Push

MP
Incline bench/ dumbell
Decline press machine
Fly
Side raise
CGBP

Pull

Deadlift
Pull ups
T-bar row
Shrugs
wide row
Hammer curl
Dumbell curl

Legs

Squat
Leg press
Hamstring extensions
Lunges
Calves
ABS


Ub/lb/push/pull/legs

If

Is er hier iemand die IF doet en mij misschien met 2 vragen kan helpen?
Ik wil denk ik een eating window van 3 tot 9 's avonds gaan doen. Maar op zondags komt dit nogal moeilijk uit, ik slaap meestal in het weekend bij mijn vriend thuis. Het is een ritueel dat ze zondags rond 12-1 uur gaan brunchen. Hij eet zelf al niet mee en als ik dan ook al niet mee doe voel ik me er een beetje lullig om. Is het erg als ik op zondag een langere eating window doe en dan de maandag een eating window van 4uur om het te compenseren?

En ik kan meestal alleen 's avonds sporten omdat ik overdag naar school ga. Maakt dit uit voor mijn IF of moet je persee sporten op een lege maag?

Groetjes.


If

ub/lb schema proberen

ik train normaal 5 dagen per week met woe en zaterdag rust
dan train ik
ma borst biceps
di benen
do rug
vr borst schouders
zo triceps buik

nu wil ik overgaan op een 4 daagse split die er zo uit ziet
Maandag
Squat
Leg press
Leg curl
Stiff-legged deadlift
Standing calf raises

Dinsdag
Bankdrukken (plat)
Incline flyes
Chin-ups
Dumbbell rows
Lateral raises
Tricep pushdowns
Barbell curls

Donderdag
Deadlift
Leg press
Leg extension
Leg curl
Standing calf raises

Vrijdag
Incline bankdrukken
Flyes
Lat pulldowns
Barbell rows
Lateral raises
Skullcrushers
Dumbbell curls



is er iemand die er een op of aanmerking/tips over kan geven


ub/lb schema proberen

Kevin Levrone in Holland - proposal

Dears

I am writing with a proposal.


We are an official distributor of supplements of Kevin Levrone – Signature Series.
27-29 November Kevin is coming to Holland on our invitation to promote his branch of supplements.


If you have a shop or a gym, Kevin would be able to pay you a visit. If you are interested please write on karol@powerprotein.nl for more information.


Below you will find links to the FanPage of Kevin where he is now travelling through Europe and is promoting his brand. We are certain that it will be a big and intereesting event for your shop or gym.


http://ift.tt/1Lar3kQ


We are going to promote this event already on Walters Cup where which we are sponsoring.


We are also a sponsor on S.A.P. weekend ( http://ift.tt/1QxGWlR )


The sooner we will hear from you, the better.


We are awaiting for a fast reply. We would like to already make a leaflets and start promoting that event.


Best regards,


Karol


karol@powerprotein.nl


Kevin Levrone in Holland - proposal

0% kennis op het gebied van fitness.. hulp gevraagd

Hallo allemaal,

Ik ben Ala en ik ben 17 jaar oud. Een jaar geleden was ik lid bij BasicFit, maar na een maand heb ik me weer uitgeschreven omdat ik motivatie verloor. Dat kwam omdat ik niet wist wat ik er mee wou bereiken. Nu heb ik besloten dat ik elke dag 1,5 uur wil fitnessen, maar ik heb geen idee hoe ik moet beginnen. Ik weet bijna helemaal niets over fitnessen, bepaalde termen, kortom dus een complete beginner..

Voordat ik mijn vragen ga stellen, even wat stats..

- Vrouw
- 1,59m
- 44 kg
- Vetpercentage..? Hoe meet je dat uberhaupt? :o

Ik heb altijd gezegd dat ik niet kon aankomen, hoeveel ik ook maar eet. Ik heb namelijk altijd gedacht dat ik genoeg eet, maar als ik er zo over nadenk eet ik eigenlijk helemaal niet veel. Ik ontbijt 9 van de 10 keer niet, en ik eet alleen in de middag. Dat wil ik ook veranderen, maar ik weet niet eens hoeveel kcal ik binnen moet krijgen per dag.. 2500? ???

Ik wil dus aankomen en wat spieren kweken (voornamelijk armen, benen & buik). Ook wil ik me aan een voedingsschema houden, want ik eet echt te weinig. Het is niet dat ik nou super gespierd wil zijn maar ik wil wel een strak buikje en wat aan mijn armen & benen doen. Maar, zoals ik zei, ik heb geen idee hoe ik moet beginnen.

Mijn vragen zijn dus:

- Hóe moet ik trainen? Er zijn genoeg oefeningen voor bijv. armen & benen, maar ik weet nooit wélke ik moet doen, hoelang, hoeveel reps? (zo noem je dat toch? :o) Wat voor fullbody oefeningen zijn er?
- Aan welk voedingsschema moet ik me houden? Waar moet ik dit vinden?
- Hoe bepaal ik met welke gewichten ik moet werken? Waarmee moet ik beginnen?
- Hoe lang moet ik trainen? Is 1,5 uur te lang voor een beginner of maakt dat niet uit?
- Moet ik beginnen aan supplementen? Zoja, welke? En waar zijn supplementen eigenlijk goed voor?
- Hoe hou ik eigenlijk bij hoeveel kcal ik binnen krijg?

Zoals jullie zien zit ik dus met een heleboel vragen.. Sorry, maar in m'n eentje kom ik er niet uit :( Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.

Alvast hartelijk bedankt,
Groetjes,
Ala


0% kennis op het gebied van fitness.. hulp gevraagd

Voedingsschema Stronglift 5x5

Voor ik begin misschien een korte, ik ben begin juli na een lange tijd geen fitness gedaan te hebben weer begonnen. Na wat zoeken en lezen kwam ik terecht op Stronglift 5x5 en dat sprak me enorm aan. Stronglift doe ik nu al sinds juli, maar jammergenoeg waren er wat pauze's (fitness had jaarlijks verlof van 2 weken + dat ik zelf 1 week op reis was in een hotel met een armzalig fitnesszaaltje met een curled bar met 2 platen van 10kg).
Nu heb ik in die gehele tijd al m'n voeding aangepast, met name gezonder eten en beter opletten. Toch vind ik het nu tijd om met een echt voedingsschema te beginnen, nu heb ik met wat opzoekwerk wat proberen in elkaar te steken en ik hoop dat jullie hem even kunnen nakijken en eventueel beoordelen als hij ietwat goed is en past bij Stronglift 5x5.

Nog een laatste detail, buiten het feit dat ik 3x per week Stronglift doe, probeer ik ook 3x per week te lopen of te zwemmen.

Bijgesloten Bestanden
Bestandstype: doc Voedingsschema.doc (44,0 KB)


Voedingsschema Stronglift 5x5