Voedings schema CHECK

Hallo,

Ik ben 1.90 en weeg 102 KG met een vet percentage van ~18-20%
Vanwege een schouder blessure heb ik 2+ maand eruit gelegen en wil het nu langzaam weer op pakken door 2 keer full body te pakken.
En ben van plan om te cutten en heb hiervoor een voedings schema gemaakt, mijn vraag is of hij zo in orde is?
Mijn onderhoud ligt rond de 3000. en kom uit op ~2700 kcal, het is slim om niet in een keer 500 kcal onder je onderhoud te zitten toch? Wil namelijk niet te veel spier verliezen aangezien ik ook niet op mijn oude niveau kan trainen door de blessure.

SPOILERS: TOON

Maaltijd 1:
75 oats 282 (10.5/44.25/5.25)
300 melk 138 (10.2/14.4/4.5)
1 banaan 163 (2.3/35.7/0.4)
1 Whey Delicious 160 32/3/2
743

Maaltijd 2:
50 rijst 170 (4.5/51/2) (120 rijst gewogen)
1 kwark 240 (42.5/15/0.5)
1 kiwi 38 (0.8/8.2/0.2)
448

Maaltijd 3:
3 ei 250 (22.5/0.75/20.5)
1 olijfolie 125 (0/0/15)
1 kiwi 38 (0.8/8.2/0.2)
413

Maaltijd 4:
50 rijst 170 (4.5/51/2) (120 rijst gewogen)
200 gr kipfilet 220 (46/0/2)
2 olijfolie 250 (0/0/30)
640

Maaltijd 5:
20 gr pinda's 125 (5.2/2.3/10.4)
1 kwark 240 (42.5/15/0.5)
365
-------------------------------------------

2609 kcal zit rond 200 gram dierlijk eiwitten.

~ 100 kcal groenten bij avondeten


Verdere supps die ik slik visolie omega 3-6-9 en Vitamine van de kruidvat.

Voedings schema CHECK