Hallo allemaal,
Ik volg nu sinds ongeveer 1,5 maand het ICF 5x5 novice program van Jason Blaha (op advies van een mede bber ) Alleen het probleem is dat mijn armen best veel achter lopen op de rest van m'n lijf (dit is m'n zwakste spiergroep)
Ook heb ik dat als ik bijv. normale bb curls doe dat ik zowat geen contractie voel in mijn biceps (ookal ga je tot failure) dus ben overgeswitcht naar cable curls, die voelen wel een stuk beter maar merk nogsteeds niet-echt groei. En voor triceps doe je natuurlijk al bechpress, closegrip en tricep extension maar alsnog zonder zowat enig resultaat.
Denken jullie dat het slim is om iets aan te passen bij de armoefeningen (of een andere variatie), en hoe moet ik dat dan aanpakken? om m'n armen tochnog maximaal te laten groeien.
Ik weet dat mijn voeding en slaapritme enz. allemaal goed zit, dus daar kan het niet aan liggen
Hoop dat jullie mij advies kunnen geven en alvast bedankt!
---------- Toegevoegd om 09:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:33 ----------
Ice Cream Fitness 5×5 Routine:
Workout A:
Squats: 5×5
Bench: 5×5
Barbell Row: 5×5
Barbell Shrugs: 3×8
Tricep Extensions: 3×8
Curls: 3×8
Hyperextensions: 2×10
Cable Crunches: 3×10
Workout B:
Squats: 5×5
Press: 5×5
Deadlift: 1×5
Barbell Row: 5×5 @ 90% of Day “A”
Closegrip Bench: 3×8
Curls: 3×8
Cable Crunches: 3×10
Ik volg nu sinds ongeveer 1,5 maand het ICF 5x5 novice program van Jason Blaha (op advies van een mede bber ) Alleen het probleem is dat mijn armen best veel achter lopen op de rest van m'n lijf (dit is m'n zwakste spiergroep)
Ook heb ik dat als ik bijv. normale bb curls doe dat ik zowat geen contractie voel in mijn biceps (ookal ga je tot failure) dus ben overgeswitcht naar cable curls, die voelen wel een stuk beter maar merk nogsteeds niet-echt groei. En voor triceps doe je natuurlijk al bechpress, closegrip en tricep extension maar alsnog zonder zowat enig resultaat.
Denken jullie dat het slim is om iets aan te passen bij de armoefeningen (of een andere variatie), en hoe moet ik dat dan aanpakken? om m'n armen tochnog maximaal te laten groeien.
Ik weet dat mijn voeding en slaapritme enz. allemaal goed zit, dus daar kan het niet aan liggen
Hoop dat jullie mij advies kunnen geven en alvast bedankt!
---------- Toegevoegd om 09:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:33 ----------
Ice Cream Fitness 5×5 Routine:
Workout A:
Squats: 5×5
Bench: 5×5
Barbell Row: 5×5
Barbell Shrugs: 3×8
Tricep Extensions: 3×8
Curls: 3×8
Hyperextensions: 2×10
Cable Crunches: 3×10
Workout B:
Squats: 5×5
Press: 5×5
Deadlift: 1×5
Barbell Row: 5×5 @ 90% of Day “A”
Closegrip Bench: 3×8
Curls: 3×8
Cable Crunches: 3×10
Aanpassen arm oefeningen voor meer groei (Jason Blaha ICF 5x5)
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire