Controlecheck 3 dagen schema voor massa

Beste BB'ers,

Al meer dan een jaar heb ik gewerkt aan krachtopbouw (5x) en mijn techniek op de Big 3.
Nu zou ik graag serieus beginnen met BBing eind september en ben alvast alles aan het plannen, zowel trainingsschema als voedingsschema.
Het doel van dit schema is dus om spiermassa op te bouwen en ik zou liefst maar 3x per week gaan trainen, maar dan wel extra hard.

Graag zou ik jullie mening horen over deze 3-dagen schema die ik zelf heb samengesteld.
1) Is de volgorde van de oefeningen 'optimaal' zo?
2) Heb ik misschien belangrijke oefeningen gemist? Zo ja, welke?
3) Zitten mijn rustdagen goed zo?
4) Bijkomende tips of onderbouwde kritiek is ook welkom!

Note: Pull Up, Chin Ups en Dips wil ik indien mogelijk blijven doen omdat ik in deze oefeningen graag beter wil worden en ook om het leuk te houden.


Dag 1: Rug & Biceps

Pull Ups: 3x6 herh.
BB Deadlifts: 3x8 herh.
Bent over BB Rows: 3x8 herh.
1-Arm DB Rows: 3x8 herh.
Seated Cable Rows: 3x8 herh.

Chin Ups: 3x6 herh.
BB Biceps Curls: 3x8 herh.
Concentration Curls: 3x8 herh.
Hammer Curls: 3x8 herh.

---------------------------------

Dag 2: Rust

---------------------------------

Dag 3: Benen, Schouders & Buik

BB Squats: 3x8 herh.
Leg Presses: 3x8 herh.
Leg Curls: 3x8 herh.
Leg Extensions: 3x8 herh.
Standing Calf Raises: 3x15 herh.

Overhead Presses: 3x8 herh. OF DB Shoulder Presses: 3x8 herh.
Side Lateral Raises: 3x8 herh.
Plate Front Raises: 3x8 herh.
DB Shrugs: 3x8 herh.

Hanging Leg Raises: 3x10 herh.
Weighted Russian Twists: 3x10 herh.
Abs Crunch Machine: 3x10 herh.
Kneeling Ab Wheel: 3x10 herh.


---------------------------------

Dag 4: Rust

---------------------------------

Dag 5: Borst & Triceps

BB Bench Presses (wide): 3x8 herh. OF DB Bench Presses: 3x8 herh.
Incline BB Bench Presses: 3x8 herh. OF Incline DB Bench Presses; 3x8 herh.
DB Flyes: 3x8 herh.
DB Pullovers: 3x8 herh.

BB Bench Presses (small): 3x8 herh.
Triceps DB Kickbacks: 3x8 herh.
Dips: 3x8 herh.

---------------------------------


Dag 6 & 7: Rust

---------------------------------

Controlecheck 3 dagen schema voor massa