5-daagse split trainingsschema

Hoe zou de volgorde van dit schema effectief zijn?

Doel: Droog trainen (Vanzelfsprekend doe ik naast krachttraining ook cardio en heb ik een voedingsschema)

Aantal dagen beschikbaar: 5 dagen


Oefeningen per spiergroep:

Legs:

(Squat 4 x 10-12
Leg extension 4 x 10-12) Superset
Straight-leg-deadlift 4 x 10-12
Lunges 4 x 10-12
Calf Raises 4 x 10-12

Chest:

Dumbell /Barbell bench press 4 x 10-12
Incline dumbell press 4 x 10-12
Pec dec flye 4 x 10-12
Cable press 4 x 10-12

Back:

Deadlift 4 x 10-12
Latt Pull Down 4 x 10-12
Underhand Lat Pull Down 4 x 10-12
Bent Over Row 4 x 10-12

Shoulders:

Shoulder Press 4 x 10-12
Overhead press 4 x 10-12
Lateral Raises 4 x 10-12
Shrugs 4 x 10-12

Biceps:

Hammer curl 4 x 10-12
Barbell curl 4 x 10-12
Reverse curl 4 x 10-12


Triceps:

Triceps pushdown 4 x 10-12
One-arm dumbell extension 4 x 10-12
Dumbell triceps extension 4 x 10-12


Maandag: Legs en biceps
Dinsdag: Chest en triceps
Woensdag: Back en shoulders
Donderdag: Legs en chest
vrijdag: Back en shoulders

5-daagse split trainingsschema