Hi,
Ik weet t even niet meer en jullie misschien wel.
Ik probeer zo goed en zo kwaad als het gaat mijn eigen voedingschema dagelijks in elkaar te zetten.
Mijn doel is vet vrije massa opbouwen en ietwat vet verliezen.
Ik doe dagelijks aan krachttraining, loop 3 keer per week hard en geef groepslessen. Volgens fatsecret kom ik uit op een verbruik tussen de 2600 (rustdagen) tot 3300 (meerdere activiteiten) calorieën per dag.
Top, 15 tot 20 procent onder onderhoud zou betekenen minimaal 2100 calorieën (ik hou nu ongeveer iedere dag 2000 aan). Maar moet ik dit niet eigenlijk dagelijks aanpassen afhankelijk van mijn calorie verbruik? Dus de ene dag meer dan de andere dag? Hoe gaan jullie hier mee om? Ik ervaar dus dat er soms een behoorlijk verschil tussen zit.
Nu heb ik inmiddels ontdekt dat de ADH / optimale hoeveelheid eiwitten rond de 1,7 Gr. Per kg lichaamsgewicht zit (boven de 2 zou zelf spierafbraak kunnen veroorzaken??) Voor mij betekent dat ongeveer 127 gram. Koolhydraten 2 gr ongeveer(?) dus voor mij zo'n 150 Gr. kh. Ik kom dan never nooit aan die 2100 calorieën, laat staan 2600.
Wat is nu belangrijker, totale calorie inname of de optimale hoeveelheden macro's?
Ik hou nu 35% kh (max 40%) van de totale inname aan (rijst, volkoren pasta, havermout) 35% tot 40% eiwitten (kip, tonijn, magere kwark en eventueel aangevuld met whey, caseïne) de rest aangevuld met zoveel mogelijk gezonde vetten (vis, noten).
Goed, ik denk dat ik alle info zo wel verteld heb, als jullie meer nodig hebben dan vraag maar... Ben erg benieuwd naar de mening van de experts :)
Ik weet t even niet meer en jullie misschien wel.
Ik probeer zo goed en zo kwaad als het gaat mijn eigen voedingschema dagelijks in elkaar te zetten.
Mijn doel is vet vrije massa opbouwen en ietwat vet verliezen.
Ik doe dagelijks aan krachttraining, loop 3 keer per week hard en geef groepslessen. Volgens fatsecret kom ik uit op een verbruik tussen de 2600 (rustdagen) tot 3300 (meerdere activiteiten) calorieën per dag.
Top, 15 tot 20 procent onder onderhoud zou betekenen minimaal 2100 calorieën (ik hou nu ongeveer iedere dag 2000 aan). Maar moet ik dit niet eigenlijk dagelijks aanpassen afhankelijk van mijn calorie verbruik? Dus de ene dag meer dan de andere dag? Hoe gaan jullie hier mee om? Ik ervaar dus dat er soms een behoorlijk verschil tussen zit.
Nu heb ik inmiddels ontdekt dat de ADH / optimale hoeveelheid eiwitten rond de 1,7 Gr. Per kg lichaamsgewicht zit (boven de 2 zou zelf spierafbraak kunnen veroorzaken??) Voor mij betekent dat ongeveer 127 gram. Koolhydraten 2 gr ongeveer(?) dus voor mij zo'n 150 Gr. kh. Ik kom dan never nooit aan die 2100 calorieën, laat staan 2600.
Wat is nu belangrijker, totale calorie inname of de optimale hoeveelheden macro's?
Ik hou nu 35% kh (max 40%) van de totale inname aan (rijst, volkoren pasta, havermout) 35% tot 40% eiwitten (kip, tonijn, magere kwark en eventueel aangevuld met whey, caseïne) de rest aangevuld met zoveel mogelijk gezonde vetten (vis, noten).
Goed, ik denk dat ik alle info zo wel verteld heb, als jullie meer nodig hebben dan vraag maar... Ben erg benieuwd naar de mening van de experts :)
Wat aanhouden; Marco's per kg lichaamsgewicht of calorie inname?
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire