On my way to Luxemburg worlds IPF Equipped 12-11-2015

Tijd om weer te gaan loggen,

De meeste zullen me wel kennen, dus een intro zal niet nodig zijn.

Nog 13 weken te gaan, om te kijken waar ik nu sta zal ik September meedoen met de raw comp in Nijmegen.
Verwacht daar niet te veel van, gewoon leuk wedstrijdje draaien en leuk om iedereen weer te zien.
nog lekker vadsig en ongezond maar 13 weken hard trainen, zal dat probleem oplossen

Vrijdagtraining met Jorrit.

squats
20x8
70x5
70x5
130x3
180x3
220x3
250x2
265x1

bench paused
20x8
70x5
70x5
110x5
140x3
160x2
180x1
195x1

sumo deadlifts
70x5
70x5
120x5
170x3
220x2
250x1
270x2

volgende week vrijdag stapje erbij en dan ook op de wedstrijd hopelijk ook nog wat.


Training zondag 23-08-2015

squats
20x8
70x5
70x5
90x5
110x5
110x5

lateral pulls 5x8

stomach crunches 5x15

medium grip paused bench 4 sec defecit.
20x8
70x5
70x5
100x5
130x4
150x4
165x3
175x3
175x3.

thats all morgen buigen en deads

On my way to Luxemburg worlds IPF Equipped 12-11-2015