Welke van deze twee schema's is het beste voor mij?

Hallo,

Ben sinds vandaag begonnen met het gaan naar de gym. Hiervoor heb ik dan ook twee schema's gemaakt, en ik vroeg me af welk schema het beste voor mij is. Ik ben 15-jaar oud, en een beginner. Ik heb nog geen - tot nauwelijkse 'lifting ervaring'. Het zijn twee full body schema's:

Schema 1:

Quadriceps: Leg press 3x20
Hamstrings: Seated leg curl 3x20
Kuiten: Seated calf raises 3x20
Rug: Front lat pulldown 3x20
Borst: Ik twijfel tussen bench press of dumbbell press 3x20
Schouders: Wide grip upright row 3x20
Triceps: Cable pushdowns 3x20
Biceps: Seated dumbbell curls 3x20
Onderarmen: seated wrist curls 3x20

(Dit doe ik dan maandag, woensdag en vrijdag)

Schema 2:

Maandag:

Squats 4 8
Bench Press 4 8
Pull Ups/Front lat pulldown 4 8
Military Press 4 8
Barbell Curls 4 8
Crunch 4 max

Woensdag:

Deadlift 5 5
Bent Over Rows 5 5
Dumbbell Incline Bench Press 5 5
Lateral Raises 5 5
Dumbbell Tricep Extensions 5 5
Hammer Curl 5 5

Vrijdag:

Lunges 3 12
Dips 3 12
Chin ups 3 12
Barbell Schoulder Press 3 12
Seated Calf Raises 3 12
Decline Oblique Crunch 3 max

Mijn doel is om aan te komen in de vorm van spiermassa.

Welke van deze twee schema's is het beste voor mij?