hoeveel trainingen per week ?

ik ben nu ongeveer al 6~7 maand bezig met trainen, hierbij deelde ik de spiergroepen in als volgt:

maandag: borst en biceps
woensdag: rug en triceps
vrijdag: benen en schouders

na de training probeer ik ook nog steeds wat buikspieroefeningen te doen. vaak heb ik de zaterdag en zondag nog vrij en wil ik ook graag gaan trainen, hierbij herhaal ik bovenstaand schema opnieuw, dus als ik bv. de zaterdag vrij heb doe ik opnieuw borst en biceps en de zondag rug en triceps etc. ik vraag me nu wel af als het niet beter zou zijn om alles 1 x per week te trainen en benen apart doen zonder een andere spiergroep. dit zou er dan als volgt uit zien:

maandag: borst en biceps
woensdag: rug en triceps
vrijdag : benen
zaterdag: schouders en eventueel onderarmen of uitgebreide buik training

volgens velen hebben de grote spiergroepen: rug, borst en benen 72uur rust nodig en kleine min 48. het probleem bij de 1ste 3daagse indeling is dat dit vaak niet overeenkomt en er vaak niet zoveel dagen tussen de trainingen zit (bv. in het weekend). ik kan ook niet altijd op deze dagen trainen door school enzo, dus kan me vaak niet aan vaste dagen houden. ik probeer te gaan trainen van zodra ik tijd heb, ik hoop dat jullie me wat extra advies kunnen geven.

alvast bedankt !!!

hoeveel trainingen per week ?