Dag iedereen,
Begin april 2015 is er bij mij een knop omgegaan. Ik was al jaren niet gelukkig als ik in de spiegel keek, vermeed zwembaden en droeg zelfs t-shirts niet meer met plezier. Niet dat de cijfers heel schokkend waren, maar het was genoeg om er alles behalve fit uit te zien qua lichaam. De letters en cijfers in april 2015;
Man
30 jaar
1.80m
92kg
23% vetpercentage
65% spiermassa
Niet eerder aan fitness of krachttraining gedaan
Ik besloot bij een sportschool een afspraak te maken om zo persoonlijke begeleiding te krijgen op het gebied van sport en voeding. Ik heb toen (met wat hulp) een voedingsschema opgesteld en ook een trainingsschema. Dat bestond de eerste 3 maanden uit HIIT training in de sportschool (3 keer per week), in combinatie met andere eetgewoontes (onder andere: havermout, salades met tonijn of kip, weinig verzadigde vetten, weinig tot geen junkfood, veel water, zeer weinig tot geen frisdrank, fruit, +/- 500kcal onder behoefte). De kilo's vlogen eraf, en het vetpercentage ging in hetzelfde tempo naar beneden. Ik woog me elke week op maandagochtend en dat motiveerde. Daarnaast motiveerde het dalende vetpercentage dat eens per maand in de sportschool gemeten werd ook.
Ik heb op geen enkel moment mijn doel uit ogen verloren, en het streven was om naar 80kg te gaan. Dat was mijn eerste doel. Dat haalde ik na ongeveer 4 maanden, oftewel juli 2015. Door intensieve training was op dat moment ook mijn vetpercentage gedaald naar 13% en spiermassa gestegen naar 67%. Ik moet zeggen dat ik er vanaf eind juni ook krachttraining bij ben gaan doen, en 2gr per kg lichaamsgewicht aan eiwitten ben gaan eten (d.m.v. eiwitrijke voeding + whey proteine). Simpel gezegd ziet mijn trainingsschema er nu zo uit:
Ma: HIIT Training (+/- 45 minuten) + Biceps + Triceps
Di: Squats (10x70kg - 8x80kg - 6x90kg), Deadlifts (10x80kg - 8x90kg - 6x105kg), Chin-ups (7x, 6x, 5x, 4x etc.), Ab Wheel
Wo: Rust
Do: HITT Training (+/- 45 minuten) + Biceps + Triceps
Vr: Borst + Rug
Za: Rust
Zo: HITT Training (+/- 45 minuten) + Biceps + Triceps
Het schema verschuift op deze manier per week, want ik zou na bovengenoemde zondag natuurlijk maandag niet weer HIIT training gaan doen, maar juist weer squats, deadlifts etc.
Doel is nu om naar 9% vet te gaan en spiermassa nog wat verder door te zetten op een rustig tempo. Ik ben zeer tevreden met wat ik tot nu toe bereikt heb. Het is een mooie bezigheid om met deze sport, voeding en ons lichaam bezig te zijn. Heb er tot nu toe veel van geleerd.
Ik hoop dat andere mensen die op dit moment nog tegen een grote berg op kijken, ook de stap zullen zetten...of hun motivatie vinden om door te gaan. Ik wens iedereen veel succes bij zijn/ haar doelen! Uiteindelijk gaat het erom dat jij gelukkig bent met dat wat je in de spiegel ziet.
:thumb:
Begin april 2015 is er bij mij een knop omgegaan. Ik was al jaren niet gelukkig als ik in de spiegel keek, vermeed zwembaden en droeg zelfs t-shirts niet meer met plezier. Niet dat de cijfers heel schokkend waren, maar het was genoeg om er alles behalve fit uit te zien qua lichaam. De letters en cijfers in april 2015;
Man
30 jaar
1.80m
92kg
23% vetpercentage
65% spiermassa
Niet eerder aan fitness of krachttraining gedaan
Ik besloot bij een sportschool een afspraak te maken om zo persoonlijke begeleiding te krijgen op het gebied van sport en voeding. Ik heb toen (met wat hulp) een voedingsschema opgesteld en ook een trainingsschema. Dat bestond de eerste 3 maanden uit HIIT training in de sportschool (3 keer per week), in combinatie met andere eetgewoontes (onder andere: havermout, salades met tonijn of kip, weinig verzadigde vetten, weinig tot geen junkfood, veel water, zeer weinig tot geen frisdrank, fruit, +/- 500kcal onder behoefte). De kilo's vlogen eraf, en het vetpercentage ging in hetzelfde tempo naar beneden. Ik woog me elke week op maandagochtend en dat motiveerde. Daarnaast motiveerde het dalende vetpercentage dat eens per maand in de sportschool gemeten werd ook.
Ik heb op geen enkel moment mijn doel uit ogen verloren, en het streven was om naar 80kg te gaan. Dat was mijn eerste doel. Dat haalde ik na ongeveer 4 maanden, oftewel juli 2015. Door intensieve training was op dat moment ook mijn vetpercentage gedaald naar 13% en spiermassa gestegen naar 67%. Ik moet zeggen dat ik er vanaf eind juni ook krachttraining bij ben gaan doen, en 2gr per kg lichaamsgewicht aan eiwitten ben gaan eten (d.m.v. eiwitrijke voeding + whey proteine). Simpel gezegd ziet mijn trainingsschema er nu zo uit:
Ma: HIIT Training (+/- 45 minuten) + Biceps + Triceps
Di: Squats (10x70kg - 8x80kg - 6x90kg), Deadlifts (10x80kg - 8x90kg - 6x105kg), Chin-ups (7x, 6x, 5x, 4x etc.), Ab Wheel
Wo: Rust
Do: HITT Training (+/- 45 minuten) + Biceps + Triceps
Vr: Borst + Rug
Za: Rust
Zo: HITT Training (+/- 45 minuten) + Biceps + Triceps
Het schema verschuift op deze manier per week, want ik zou na bovengenoemde zondag natuurlijk maandag niet weer HIIT training gaan doen, maar juist weer squats, deadlifts etc.
Doel is nu om naar 9% vet te gaan en spiermassa nog wat verder door te zetten op een rustig tempo. Ik ben zeer tevreden met wat ik tot nu toe bereikt heb. Het is een mooie bezigheid om met deze sport, voeding en ons lichaam bezig te zijn. Heb er tot nu toe veel van geleerd.
Ik hoop dat andere mensen die op dit moment nog tegen een grote berg op kijken, ook de stap zullen zetten...of hun motivatie vinden om door te gaan. Ik wens iedereen veel succes bij zijn/ haar doelen! Uiteindelijk gaat het erom dat jij gelukkig bent met dat wat je in de spiegel ziet.
:thumb:
Even voorstellen + Mijn motiverend verhaal
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire