Droogtrainen (voeding, schema) wie helpt mij??

Beste allemaal,

Ik ben Dennis, 23 jaar jong en al een enkele tijd bezig met fitness/ krachttraining. Ik wil graag een laag vetpercentage, goede zichtbare sixpack. Ben helaas een tijdje stevig geweest door oa medische redenen.

De laatste beetje zijn lastig, vandaar mijn vraag om hulp / advies;

Ik train momenteel 4 keer per week:
Maandag: Borst - Biceps - Buik
Woensdag: Rug - Triceps - Buik
Vrijdag: Benen - Schouders - Buik
Zaterdag/Zondag: achterliggende groep, zoals bovenkant borst,onderarmen, obliques.

Alles doe ik met een 'warming up' 1e set 20 herhalingen, gevolgd door 4x8-10 maximaal, 4-5seconde per herhaling.

Ik doe regelmatig supersets en train gemiddeld 45-60 minuten per training, vrij intensief.

Met mijn voeding zit ik vooral met focus op voldoende eiwitten en eet momenteel gemiddeld 1900kcal per dag. Is dit voldoende, (teveel), te weinig?

Ik eet vrij gevarieerd, (K/E/V), brood, eieren, kwark, yoghurt, kip, groenten, biefstuk, bessen, noten.

Verdere stats:

168cm
61,8 Kilo
vet: +/- 10,5 (op weegschaal gemeten)!?

Wie kan mij helpen????

Alvast bedankt voor de moeite!

Droogtrainen (voeding, schema) wie helpt mij??