Beste kuur/kuur combinatie voor een beginner

Hoi, ik ben een 21 jarige jonge man
8% bf
175cm
69kg
Eet met zo min mogelijk vet en gebruikt alleen gezonde olies zoals druivenpit en hazelnoot olie om te koken, ik eet meestal zeevruchten, kip, eend en kalkoen en af en toe rundvlees en varkensvlees, maar meestal de vorige ook soms als het kan geiten vlees (heerlijk als je het nooit had probeert), en drinkt bijna uitsluitend water, ik drink geen alcohol of koffie.

Het is zeer moeilijk voor mij om massa bij te houden, ik behoudt gewoon een constante gewicht en bf percentage, maakt niet uit wat ik doe (vandaar dit optie), en ik heb alle soorten training schedules probeert maar mijn metabolisme is hopeloos maar ik wil uiteindelijk een gespierde lichaam opbouwen, dus mijn vraag is wat zou een goeie kuur of combinatie voor een beginner zijn die wil spiermassa opbouwen, en ook een bijhorende effectieve nakuur? Ik ben bewust van de naeffecten maar wil het tog proberen.

Van tevoren bedankt voor de hulp.

P.S. waar het mogelijk zou kunnen bijkomen in Den Haag?

Beste kuur/kuur combinatie voor een beginner