Hallo,
Ben momenteel bezig met bulken en ik lees dat je 200-500 kcal boven je onderhoudsbehoefte nodig hebt, een EKV van 35/50/15 en 2-2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.
Nu ben ik 33 jaar, 66 kg en 1m65. Train 4x in de week redelijk intensief.
Uitgaande hiervan is mijn BMR 1590 kcal en mijn onderhoudsbehoefte (x 1.55) 2460 kcal.
Het eiwit dat ik nodig heb is max 2,5 * 66 = 165 gram, wat 4 * 165 = 660 kcal is. Dit zou 35% moeten zijn van mijn dagelijkse behoefte, dus 660 / 0.35 = 1885 kcal.
Maar uitgaande van mijn onderhoudsbehoefte heb ik 2660-2960 kcal nodig....
Weet iemand wat hiermee mis is? Ik snap er geen snars van, alvast bedankt!
Ben momenteel bezig met bulken en ik lees dat je 200-500 kcal boven je onderhoudsbehoefte nodig hebt, een EKV van 35/50/15 en 2-2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.
Nu ben ik 33 jaar, 66 kg en 1m65. Train 4x in de week redelijk intensief.
Uitgaande hiervan is mijn BMR 1590 kcal en mijn onderhoudsbehoefte (x 1.55) 2460 kcal.
Het eiwit dat ik nodig heb is max 2,5 * 66 = 165 gram, wat 4 * 165 = 660 kcal is. Dit zou 35% moeten zijn van mijn dagelijkse behoefte, dus 660 / 0.35 = 1885 kcal.
Maar uitgaande van mijn onderhoudsbehoefte heb ik 2660-2960 kcal nodig....
Weet iemand wat hiermee mis is? Ik snap er geen snars van, alvast bedankt!
Benodigde eiwit en calorie behoefte voor bulken komen niet overeen
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire