ik ben een beginner (is 4 maanden nog een beginner?) en daarvoor altijd met sport bezig geweest, maar meer in de judo, jiu jitsu hoek.
Ik heb een push pull schema gemaakt op basis van 5x5, wat gewoon de compounds doet, echter ipv 5x5 doe ik alles, 3x8. En dan MA DI Rust WOE DO Rust Rust Rust. En op oefeningen zoals bench press en squat ga ik tot relative failure.. daarmee bedoel ik tot het moment dat mijn techniek het laat afweten, en ik merk dat de volgende rep niet meer zal lukken.
Op push doe ik:
Squats 3x12 (plus 1 set tot relative failure)
Overhead Press 3x8
Bench Press 3x8 (plus 1 set tot relative failure)
Dips
Op Pull doe ik:
Deadlift (wil opbouwen naar 5x5 maar op dit moment 6x3 op 80% van 1rpmax)
Bor 3x8
Bicep Curls 3x8 (plus 1 set tot relative failure)
Pull-ups
Ik heb dus eerst 5x5 geprobeerd maar had het idee dat ik geen ruk deed, de set was al klaar voor ik wat voelde. Ik begin het doorgaans pas moeilijk te krijgen na rep 6, dus daarom heb ik het een beetje omgebouwd naar een meer bodybuilding gericht schema (wat betreft reps) En heb er dus Push Pull van gemaakt zodat het wel 4 dagen in de week zou kunnen. Vooralsnog werkt dit perfect, maar ik zou graag wat meningen willen horen!
Ik zit te denken om op de woensdag een training in de sportschool toe te voegen,( ik train voor de rest thuis,) waar ik relatief licht, een full body training wil gaan doen gebaseerd op dumbbells en kabels. Aangezien ik verder alleen met barbell werk, leek met dat voor de variatie wel wat. En zo word mijn sportschool abbo ook nog wat gebruikt ;) Maar misschien word dat overkill/te weinig rust?
Mijn doel is dus massa, maar dat leek me al duidelijk.
Ik heb een push pull schema gemaakt op basis van 5x5, wat gewoon de compounds doet, echter ipv 5x5 doe ik alles, 3x8. En dan MA DI Rust WOE DO Rust Rust Rust. En op oefeningen zoals bench press en squat ga ik tot relative failure.. daarmee bedoel ik tot het moment dat mijn techniek het laat afweten, en ik merk dat de volgende rep niet meer zal lukken.
Op push doe ik:
Squats 3x12 (plus 1 set tot relative failure)
Overhead Press 3x8
Bench Press 3x8 (plus 1 set tot relative failure)
Dips
Op Pull doe ik:
Deadlift (wil opbouwen naar 5x5 maar op dit moment 6x3 op 80% van 1rpmax)
Bor 3x8
Bicep Curls 3x8 (plus 1 set tot relative failure)
Pull-ups
Ik heb dus eerst 5x5 geprobeerd maar had het idee dat ik geen ruk deed, de set was al klaar voor ik wat voelde. Ik begin het doorgaans pas moeilijk te krijgen na rep 6, dus daarom heb ik het een beetje omgebouwd naar een meer bodybuilding gericht schema (wat betreft reps) En heb er dus Push Pull van gemaakt zodat het wel 4 dagen in de week zou kunnen. Vooralsnog werkt dit perfect, maar ik zou graag wat meningen willen horen!
Ik zit te denken om op de woensdag een training in de sportschool toe te voegen,( ik train voor de rest thuis,) waar ik relatief licht, een full body training wil gaan doen gebaseerd op dumbbells en kabels. Aangezien ik verder alleen met barbell werk, leek met dat voor de variatie wel wat. En zo word mijn sportschool abbo ook nog wat gebruikt ;) Maar misschien word dat overkill/te weinig rust?
Mijn doel is dus massa, maar dat leek me al duidelijk.
4 dagen push pull schema & wat beginners-vragen
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire