Hallo iedereen,
Ik ben sinds enige tijd intensief bezig met sporten (fitness + lopen) en probeer dit steeds te combineren met gezonde voeding. Er zijn echter enkele zaken die me niet echt duidelijk zijn. Ik zou namelijk graag mijn vetpercentage een beetje verlagen, maar wil niet dat dit mijn spiergroei belemmert of dat mijn gewicht opeens naar omlaag gaat.
Ik heb aan de hand van een tool op deze site mijn basaal metabolisme berekend. Mijn dagelijks verbruik aan KCAL in rust bedraagt 1830. Als ik tien kilometer ga joggen, zou ik pakweg 650 kcal verbruiken. Wilt dat dan zeggen dat ik best 1830 + 650 kcal opneem door middel van voeding als ik niet opeens een hoop gewicht wil verliezen? Ik zou namelijk mijn vetpercentage willen verlagen zonder af te vallen, want ben niet ontevreden met mijn gewicht (75 kilogram voor 182 centimeter).
Tevens vraag ik me af hoeveel eiwitten ik dagelijks zou moeten opnemen. Ik tracht steeds zoveel mogelijk eiwitten via de voeding naar binnen te krijgen (kipfilet, kalkoen, kabeljauw, rijst,...) maar hoeveel zou ik dagelijks moeten opnemen zodat het niet nefast wordt voor de spieropbouw?
Andere nuttige tips zijn ook welkom.
Ik ben sinds enige tijd intensief bezig met sporten (fitness + lopen) en probeer dit steeds te combineren met gezonde voeding. Er zijn echter enkele zaken die me niet echt duidelijk zijn. Ik zou namelijk graag mijn vetpercentage een beetje verlagen, maar wil niet dat dit mijn spiergroei belemmert of dat mijn gewicht opeens naar omlaag gaat.
Ik heb aan de hand van een tool op deze site mijn basaal metabolisme berekend. Mijn dagelijks verbruik aan KCAL in rust bedraagt 1830. Als ik tien kilometer ga joggen, zou ik pakweg 650 kcal verbruiken. Wilt dat dan zeggen dat ik best 1830 + 650 kcal opneem door middel van voeding als ik niet opeens een hoop gewicht wil verliezen? Ik zou namelijk mijn vetpercentage willen verlagen zonder af te vallen, want ben niet ontevreden met mijn gewicht (75 kilogram voor 182 centimeter).
Tevens vraag ik me af hoeveel eiwitten ik dagelijks zou moeten opnemen. Ik tracht steeds zoveel mogelijk eiwitten via de voeding naar binnen te krijgen (kipfilet, kalkoen, kabeljauw, rijst,...) maar hoeveel zou ik dagelijks moeten opnemen zodat het niet nefast wordt voor de spieropbouw?
Andere nuttige tips zijn ook welkom.
Beginnersvragen
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire