Mijn voedingsschema. Graag advies of tips

Hi,


Ik heb even snel een voedingsschema in elkaar geflanst;

Kcal, eiwit, vet en koolhydraten


2 gebakken ei (220 14.4g 17.6g 1g)
4 boterham sneetjes (340 17g 8g 55g)
200g havermout (670 22g 1.2g 53g)
500g kwark (335 52.5g 2.5g 22.5g)
30g pindakaas (405 13.4g 34.3g 8.2g)
proteine shakesx2 (200 60g 0.4g)
boter 50g (350 0.4g 40.6g 0.5g)
4melk (207 15g 4.5g 20.7g)
Aardappelen 250g (166 3.8g 0.6g 35g)
Vlees 250g (400 77g 9.5g)
Groente 300g (69 5.4g 1.2g 5.7g)
Rijstwafel x3 (33 0.6g 0g 7.2g)
Handje noten (129 2.8g 8.3g 10g)
--


3522 kcal
283 eiwit
125 gram vet
200 koolhydraten.
---
Dagelijks actief bezig op het werk.
Daarnaast dagelijkse (beginnende) cardio van circa 30min.
Mijn 3daagse schema:
http://ift.tt/1Mcsq1k
(Deadlift word er nog ergens bij toegevoegd)

Daarnaast ben ik van plan om dinsdag, donderdag en zondag buikspieroefeningen te doen;
Crunches 3x20
Plank 3x20sec
Hanging leg raise 3x10

Eiwitten moet ik nog even wat aan gaan doen want daar zit ik nu ver boven
Iemand nog advies of tips voor mij voor het eventueel veranderen van mijn voedingsschema en/of trainschema?

Ik hoor het graag

Mijn voedingsschema. Graag advies of tips