Lb / ub

Hoi,

Ben op zoek naar een ub / lb schema, waar ik per keer max 1 uur en 20 minuten aan kwijt ben. Heb de afgelopen tijd veel fb schema's gedaan zoals ICF en die van Mehdi. Die van Mehdi werd te saai voor me, terwijl ICF te veel tijd in beslag nam. Dus daarom overweeg ik over te stappen op LB / UB. Ik ben op internet gaan zoeken naar schema's, heb advies gevraagd, maar heb niet een kant en klaar schema gevonden dat helemaal bij mij past. Dus ben ik zelf aan de slag gegaan, met als doel kracht en spiermassa.

Kort even mijn stats: 168, 69 kg, squat 102,5kg 4x6, bench 70kg 4x6, BoR 67,5kg 4x6, MP 45 4x6, Weighted dips 15 3x8....

LB dag 1
Squat: 4x6
Deadlift: 1x5 (met 4 oplopende sets)
Leg press 45*: 3x8-12
Leg Curl: 3x8-12
Standing calve raise: 3x8-12

LB dag 2
Squat: 4x6
Romanian deadlift: 4x6
Leg press 45*: 3x8-12
Leg Curl: 3x8-12
Standing calve raise: 3x8-12

UB dag 1
Bench: 4x6
BoR: 4x6
Incline bench press: 3x8-12
Upright row: 3x8-12
Preacher (of andere) curl: 3x8-12

UB dag 2
Chin ups: 4x6
OHP: 4x6
T-bar: 3x8-12
Dips: 3x8-12
Shrugs: 3x8-12

Als ik tijd over heb, zal ik nog buikspieroefeningen doen, maar ik geloof dat dit met de vele compounds niet echt noodzakelijk is. Op de 4x6 wil ik 2 minuten pauze aanhouden en op de rest 1-1,5 minuut pauze tussen de sets. Op die manier moet het wel lukken om het binnen 1 uur en 20 minuten te halen.

Ik ben benieuwd of ik in de goede richting denk. Waar zijn er verbeteringen mogelijk? Meer variatie in de lb dagen? Voor mij niet per se nodig, aangezien ik dit leuke oefeningen vind.

Thnx

Lb / ub