Clean bulk voedingsschema

Aan de hand van dit topic heb ik een eerste poging gedaan
voor een nieuw voedingsschema.Mijn doel is cleanbulken met
natuurlijk zo weinig mogelijk vet aankomen.Mijn streefdoel was
3100 kcal zoals in bovenstaand topic is vermeld.
Graag jullie reacties.

Clean bulk schema : 2822/dag (+10% clean bulk = 3104)
180gr eiwitten = 720kcal
90gr vet = 810kcal
393gr koolhydraten=1570Kcal
Gedeeld door 6 maaltijden = 30gr eiwit,15gr vet en 65gr koolhydraten/ maaltijd.
.
Ongeveer 517 kcal/ maaltijd
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Maaltijd 1 :
Calorieën Koolhydraten Vet Eiwit
Banaan - Banaan, 187.5 gr 188 43.5 0.6 2.2
Quaker - Oats / Havermout, 100 g 375 60 8 11
Bsn - Cellmass - Orange, 10.5 g 32 1 0 8
Gemengde Noten , 15 gr 98 1 9 3
Milsa - Magere melk, 100 ml 33 5 0 3
Totaal 688 110.5 17.6 27.2

Maaltijd 2 :
Calorieën Koolhydraten Vet Eiwit
Uncle Bens - Rice Boiled, 62.5 grams 219 48 1 6
Gebakken Kipfilet - , 80 gr 132 0 3.2 24
Colruyt Boni - groentenmix, 125 g 45 4 1 3
Olijfolie - Eetlepel Olijfolie, 1 lepel 119 0 14 0
Totaal 515 52 19.2 33

Maaltijd 3 :
Calorieën Koolhydraten Vet Eiwit
Zapi (Aldi) - Tonijn In Eigen Nat, 125 g 141 0 1 33
Bioform - Bioform Bruin, 100 gr 220 37 3 10
Vinaigrette Light Fijne Kruiden, 30 gram 65 4 5 0
Totaal 426 41 9 43

Maaltijd 4 :
Calorieën Koolhydraten Vet Eiwit
Boni - Pindakaas - 30 g 184 4 15 7
Bioform - Bioform Bruin, 100 gr 220 37 3 10
Totaal 404 41 18 17


Maaltijd 5 :
Calorieën Koolhydraten Vet Eiwit
Uncle Bens - Uncle Bens Basmati Rice Boiled, 62.5 grams 219 48 1 6
Gebakken Kipfilet - Gebakken Kipfilet, 80 gr 132 0 3.2 24
Colruyt Boni Sélection - Mix Forestière (Gau), 125 g 45 4 1 3
Olijfolie - Eetlepel Olijfolie, 1 lepel 119 0 14 0
Totaal 515 52 19.2 33


Maaltijd 6 :
Calorieën Koolhydraten Vet Eiwit
Danone - Vitalinea Verse Kaas 0%, 250 gr 120 11 0 18
Bioform - Bioform Bruin, 100 gr 220 37 3 10
Ekoland - Gemengde Noten (Verpakking), 15 gr 98 1 9 3

Totaal 438 49 12 31

Totaal van 3024kcal, 346 carbs , 94 fat,182 proteine

Graag jullie reacties,bedankt!

Clean bulk voedingsschema