Wil de komende tijd schoon bulken op +- 3400 kcal.
Verhouding volgens schema is v:148 k:287 e:343
40 g Whey 100 g haver (afwisseld met een omelet 5 eieren met 50 g kalkoenfielt)
5 gekookte ei eiwit en 1 heel ei + 2 boterhammen met appelstroop
150 g zoete aardappel 200 g groente 200g kip/rund
Kwark 500 g + 50 g walnoten/cashew
100 g basmati rijst 200 g groente 200 g kip/rund
Kwark 500 g
1 appel/banaan p.d.
15 ml olijfolie
Maaltijd 2 graag wat tips wat anders kan.
Na training altijd maaltijd met rijst of zoete aardappel.
Vet te hoog?
Tips welkom
Verhouding volgens schema is v:148 k:287 e:343
40 g Whey 100 g haver (afwisseld met een omelet 5 eieren met 50 g kalkoenfielt)
5 gekookte ei eiwit en 1 heel ei + 2 boterhammen met appelstroop
150 g zoete aardappel 200 g groente 200g kip/rund
Kwark 500 g + 50 g walnoten/cashew
100 g basmati rijst 200 g groente 200 g kip/rund
Kwark 500 g
1 appel/banaan p.d.
15 ml olijfolie
Maaltijd 2 graag wat tips wat anders kan.
Na training altijd maaltijd met rijst of zoete aardappel.
Vet te hoog?
Tips welkom
Voedingsschema
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire