Voedingsschema

Is het een 'must' om een voedingsschema te hanteren? Wil graag aan een dirty bulk beginnen. Heb uitgerekend wat ik aan calorieeën binnen moet krijgen en zorg ervoor dat ik minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht binnen krijg. Overal wordt vermeld dat je spieren aanzet bij een overschot aan calorieeën. Dus kort samengevat, 2 gram eitwitten per kg lichaamsgewicht en een overschot aan calorieeën, is dit voldoende om spiermassa op te bouwen?

:cool:

Voedingsschema

Voedingsschema

Hey allemaal,

Ik heb een schema gemaakt voor mijn voeding. Zit nu in een cutfase. Zouden jullie kunnen kijken en er eventueel opbouwende kritiek op willen geven. Zit nu nog iets onder mijn behoefte dus tios en suggesties zijn meer dan welkom.

Ps wissel bij mijn avondeten rijst en past en vlees en vis af

Stats 1.95 cm
101 kg
Vetpercentage 12%

Bijgesloten Bestanden

voeding 2.pdf (72,7 KB)

Voedingsschema

Voedingsschema

Wil de komende tijd schoon bulken op +- 3400 kcal.
Verhouding volgens schema is v:148 k:287 e:343

40 g Whey 100 g haver (afwisseld met een omelet 5 eieren met 50 g kalkoenfielt)

5 gekookte ei eiwit en 1 heel ei + 2 boterhammen met appelstroop

150 g zoete aardappel 200 g groente 200g kip/rund

Kwark 500 g + 50 g walnoten/cashew

100 g basmati rijst 200 g groente 200 g kip/rund

Kwark 500 g

1 appel/banaan p.d.

15 ml olijfolie

Maaltijd 2 graag wat tips wat anders kan.

Na training altijd maaltijd met rijst of zoete aardappel.

Vet te hoog?

Tips welkom

Voedingsschema

Voedingsschema, juist of onjuist?

Goedemiddag!

Ongeveer een half jaar geleden ben ik na 3 maanden gestopt met volop trainen en me strikt aan een voedingsschema houden. Dit is me uiteindelijk teveel geworden omdat ik gedurende de hele dag vooral rijst kip en broccoli at. Nu is dit natuurlijk ideaal, maar ik zou graag een 'normaal' schema willen.

Even een paar stats:

Leeftijd: 21
Gewicht (KG): 95
Lengte (CM): 185
BF %: 20/25%

Verder is mij bekend dat ik qua bouw Endomorph ben, en dat ik +/- 2200 calorieën binnen moet krijgen om af te vallen.

Net een beetje geknutseld aan een "schema" en dit is waar ik op uit kom:

1
10:00 Eiwitshake 30 GRAM
Kcal eiwit koolh. vet
95 13.2 9.8 0.6


2
11:00 Brinta 50 GRAM
Kcal eiwit koolh. vet
183 6.0 37 1.2

Halfvolle melk 250 ML
Kcal eiwit koolh. vet
75 6.0 7.5 2.3

Banaan 1 ST.
Kcal eiwit koolh. vet
124 1.0 30.0 0.0

Kcal eiwit koolh. vet
382 13.0 74.5 3.5


3
13:00 Ananas 100 GRAM
Kcal eiwit koolh. vet
61 0.5 13.5 0.2


4
15:00 Volkoren brood 2 SNEE
Kcal eiwit koolh. vet
134 4.8 24.6 2.2

Kipfilet 100 GRAM
Kcal eiwit koolh. vet
97 20.0 0.0 2.0

Ei (gekookt) 1 ST.
Kcal eiwit koolh. vet
74 7.0 0.0 5.0

Kcal eiwit koolh. vet
305 31.8 24.6 9.2

5
17:00 Rijst 100 GRAM
Kcal eiwit koolh. vet
347 7.0 78.5 0.5

Kipfilet 100 GRAM
Kcal eiwit koolh. vet
187 33.4 0.5 4.7

Spinazie (à la crême) 100 GRAM
Kcal eiwit koolh. vet
68 3.0 5.0 4.0

Kcal eiwit koolh. vet
602 43.4 84 9.2


6
20:00 Appel 1 ST.
Kcal eiwit koolh. vet
60 1.0 14.0 0.0

7
23:00 Kwark 200 GRAM
Kcal eiwit koolh. vet
128 26.0 6.0 0.0


TOTAAL TOTAAL TOTAAL TOTAAL TOTAAL

Kcal eiwit koolh. vet
1633 128.9 226.4 22.7
30% 60% 10%

Ik kom alleen nooit uit op 2200 calorieën.. Is er iemand die mij zou kunnen helpen?
Zou een vergoeding willen geven voor een goed schema!

Alvast bedankt,
Tjano93

Voedingsschema, juist of onjuist?