hallo, ik zal me eerst even voorstellen: ik ben michael, ben 15 jaar oud en doe nu zo'n 5 maanden aan fitness, ik ben 1,86 meter lang en weeg 70 kilo (in de ochtend). meestal als ik naar de sportschool ga (6 keer per week) doe ik maar wat, ik doe iig elke week: borst en triceps, rug en schouders, armen, benen en buik en soms een beetje cardio. ik heb pas twee keer gedeadlift en kan 100 kilo max 1 keer, ik bankdruk wel regelmatig en me max is 70 kilo, squaten doe ik eigenlijk vrijwel niet (ik weet het, heel slecht). maar nu dus mijn vraag: ik zou graag een trainingschema willen maar heb geen idee hoe ik deze moet maken, en kwa eten zorg ik vaak gwn dat ik 3500 kcal per dag binnen krijg, en genoeg proteine minimaal 130 gram ongeveer. maar ik merk dat ik niet zulke goeie gains meer maak ben wel sinds begin dit jaar 10 kilo aangekomen maar nu zwakken de gains af. zou iemand mij willen helpen met een train en eetschema, hoe ik dit moet doen? alvast bedankt ---------- Toegevoegd om 13:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:13 ---------- ohja, ik was vergeten te zeggen dat ik wel iedere dag (vaak direct na de training) een eiwit shake neem, ook neem ik iedere dag 5 gram creatine monohydrate en ik neem meestal ook voor de training een pre workout van muscle pharm. ---------- Toegevoegd om 13:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:16 ----------
Trainingschema en eetplan
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire