Hallo allen ik wil mn schema opdelen in 2 weken (doe nu intermediate programm texas method maar herstel niet snel genoeg meer vind ik zelf). Wat vinden jullie ervan? Doel is sterk worden uiteraard. Ik doe ook accesory werk maar staat niet listed (denk aan pulldowns, barbell rows, leg curls, lex extension, hyperextensions, bi en tri werk)
Percentages zijn gebasseerd op mn 5 RM!
Stats:
Week 1 Volume
Titel Oefening Reps Sets Intensiteit Absoluut getal
Lower
Squat 5x5 90% 164,25
Deadlift 5x3 90% 186,75
Upper
Benchpress 5x5 90% 112,5
Lower
Squat 3x5 90% 164,25
Deadlift 3x5 90% 186,75
Upper
Military press/Pushpress 5x5 90% 72
Week 2 Recovery/Intensity
Lower recovery
Squat 5x2 50% 91,25
Deadlift 5x3 50% 103,75
Upper recovery
Bench 5x3 50% 62,5
Press 5x3 50% 40
Lower intesity
Squat 1x5 5RM PR+2.5KG 185
Deadlift 1x5 5RM PR+2.5KG 210
Upper intesity
Benchpress 1x5 5RM PR+2.5KG 127,5
OF
Press 1x5 5RM PR+2.5KG 82,5
Bedankt voor je input in advance!
Percentages zijn gebasseerd op mn 5 RM!
Stats:
SPOILERS: TOON
Week 1 Volume
Titel Oefening Reps Sets Intensiteit Absoluut getal
Lower
Squat 5x5 90% 164,25
Deadlift 5x3 90% 186,75
Upper
Benchpress 5x5 90% 112,5
Lower
Squat 3x5 90% 164,25
Deadlift 3x5 90% 186,75
Upper
Military press/Pushpress 5x5 90% 72
Week 2 Recovery/Intensity
Lower recovery
Squat 5x2 50% 91,25
Deadlift 5x3 50% 103,75
Upper recovery
Bench 5x3 50% 62,5
Press 5x3 50% 40
Lower intesity
Squat 1x5 5RM PR+2.5KG 185
Deadlift 1x5 5RM PR+2.5KG 210
Upper intesity
Benchpress 1x5 5RM PR+2.5KG 127,5
OF
Press 1x5 5RM PR+2.5KG 82,5
Bedankt voor je input in advance!
Sterk worden: texas method opknippen in 2 week
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire