nieuw schema: 8 bewegingen, 2/3 dagen per week

ik heb de afgelopen 6 weken 5/3/1 gedaan. 4 dagen per week ub/lb. beviel me goed.

alleen nu mij (parttime) studie en werk weer begint. heb ik naast mijn vechtsport geen tijd om ook nog eens 4 dagen per week kracht training te doen. maximaal 3. en soms zelfs maar 2.

ik richt me in mijn trainingen graag op alle primaire bewefingen
-squat
-bent (buigen)
-lunge
-push (horizontaal en verticaal)
-pull (horizontaal en verticaal)
-twist

voor ieder van deze bewegingspatronen wil ik minimaal een oefening in mijn schema hebben.
iemand een leuk idee om dit in te vullen :)

alvast bedankt!

nieuw schema: 8 bewegingen, 2/3 dagen per week