Eigen voedingsschema

Hallo allemaal

Ik heb vandaag eens een nieuw voedingsschema gemaakt en wou eens weten wat jullie ervan denken. Het is eerder een cut schema. Ik heb geprobeerd om zo goed mogelijk mijn dagelijkse energie te compenseren met mijn voeding en verder dan te cutten door dagelijks cardio te doen.

Mijn gegevens:
24 jaar
95 Kilo
12% vet percentage
BMR: 2116,423 Kcal + 20% (sporten) = +- 2500Kcal

Voeding
1ste maaltijd
Shake 30 gr (112 kcal)
EI: 27 // KH: 0 // VET: 0

Havermout 75gr (261 kcal)
EI: 9 // KH: 60 // VET: 4,72 gr

Banaan +- 126 gr (110 kcal)
EI: 1 // KH: 30 // VET: 0 gr

Olijfolie (1 eetlepel = 5gram) (44,2 kcal)
EI: 0 // KH: 0 // VET: 5gr

2de maaltijd
Kipfilet 200 gr (200 kcal)
EI: 45,6 // KH: 0 // VET: 2

Rijst 60 gr (217 kcal)
EI: 5 // KH: 48 // VET: 0

Ananas 100 gr (57kcal)
EI: 0 // KH: 13 // VET: 0

Curry 30 gr (23,7 kcal)
EI: 0 // KH: 2,25 // VET: 1,5

Olijfolie (1 eetlepel = 5gram) (44,2 kcal)
EI: 0 // KH: 0 // VET: 5

3de maaltijd
Kipfilet 200 gr (200 kcal)
EI: 45,6 // KH: 0 // VET: 2

Rijst 60 gr (217 kcal)
EI: 5 // KH: 48 // VET: 0

Cashewnoten 20 gr (118kcal)
EI: 3,7 // KH: 4,5 // VET: 9,3

Curry 30 gr (23,7 kcal)
EI: 0 // KH: 2,25 // VET: 1,5

VOOR TRAINING
Shake 30 gr (112kcal)
EI: 27 // KH: 0 // VET: 0

NA TRAINING
Shake 30 gr (112kcal)
EI: 27 // KH: 0 // VET: 0

4de maaltijd
Kipfilet 200 gr (200 kcal)
EI: 45,6 // KH: 0 // VET: 2

Rijst 60 gr (217 kcal)
EI: 5 // KH: 48 // VET: 0

Cashewnoten 20 gr (118kcal)
EI: 3,7 // KH: 4,5 // VET: 9,3

5de maaltijd (voor slapen)
Caseïne normaal, maar neem meestal gewoon
Magere kwark 500 gr (200kcal)
EI: 36 // KH: 12,5 // VET: 0

TOTALE WAARDEN:
2585,2 KCAL
285,2 GR EI
272,95 GR KH
42,6 GR VET

Natuurlijk kan ik in de maaltijd kip en rijst vervangen door vis met pasta of kalkoen met pasta etc... Ik sta open voor zoveel mogelijke tips. Ik kan er alleen maar uit leren ;-)

Alvast bedankt!

Geneticz

Eigen voedingsschema