Excuses als dit soort posts al honderden keren zijn gepost... maar omdat voor iedereen de situatie weer net een beetje anders ligt... Ik zag dat er persoonlijke begeleiding mogelijk is, maar de kosten waren niet mis. Waarschijnlijk goedkoop voor wat je krijgt, maar als arme student heb ik nu eenmaal geen cent om dood te drukken.
Om maar gelijk met de deur in huis te vallen: ik ben een vrouw van 24 met overgewicht (1.59, 70kg, vetpercentage weet ik niet), die al lang probeert om af te vallen. Volgens berekeningen zou mijn rustmetabolisme rond de 1400-1500 moeten liggen als je het naar beneden afrond (vetpercentage geeft accuratere schattingen maar die weet ik dus niet). Ik probeer door gezond te eten (200g groenten, 50 gr rauwe pasta/rijst + eiwitbron (ben een vegetariër), 2 stuks fruit, havermout als ontbijt, 2 boterhammen lunch) af te vallen terwijl ik mijn calorieinname niet boven de 1300/1400 kcal wil laten uitkomen. Als resultaat val ik maar 200 gram per week af (als ik al afval), terwijl ik daarnaast nog wel 4 keer in de week sport.
Mijn fitnessschema bestaat uit 2-3x in de week krachttraining met 2x in de week intervaltraining (voor conditie en vetverbranding), waardoor ik in mijn optiek wel af zou móéten vallen. Ik weet wel dat het in mijn familie bij iedereen altijd erg lastig gaat, maar niks is onmogelijk. Nu hoorde ik van mijn broer dat er aan mijn voedingspatroon genoeg aan te passen valt! Vaak hoor je het 40-40-20% van respectievelijk koolhydraat, eiwit en vet, maar ik merk dat ik écht heel erg moeite heb voornamelijk om aan genoeg eiwitten te komen zonder dat ik de 1400 kcal overschrijdt. Ik weet niet goed hoe ik mijn voedingspatroon realistisch genoeg aan kan passen zodat ik aan al die criteria voldoe.
Mijn vraag is dus eigenlijk een beetje het volgende:
- is dit wel de juiste manier om af te vallen?
- wat zou een beter voedingsschema zijn voor een vrouw met overgewicht die wil afvallen en uiteindelijk toch ook wel mooi gespierd wil worden? (ik vind sophia thiel echt een prachtvoorbeeld, weet niet of het ooit haalbaar is)
- hoe doe ik dit lid zijnde van een sportschool waar 0 begeleiding en 0 advies is? (fit for free).
- hoe doe ik dit zonder dat er exorbitante kosten bijkomen? (ik ben een arme student)
Kortom: hoe begin ik in vredesnaam? Ik HEB dus toegang tot een sportschool, maar niemand om dat samen mee te doen en vind de meesten die ik daar tegenkom niet open/toegankelijk genoeg om echt degelijk advies te vragen (deadliften en squatten vind ik bijvoorbeeld doodeng, ben doodsbang dat m'n form funest is)
---------- Toegevoegd om 20:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:02 ----------
Met rustmetabolisme bedoel ik trouwens wat volgens mij 'onderhoud' wordt genoemd, dus als je de hele dag werkelijkwaar totaal niet zou bewegen :)
Om maar gelijk met de deur in huis te vallen: ik ben een vrouw van 24 met overgewicht (1.59, 70kg, vetpercentage weet ik niet), die al lang probeert om af te vallen. Volgens berekeningen zou mijn rustmetabolisme rond de 1400-1500 moeten liggen als je het naar beneden afrond (vetpercentage geeft accuratere schattingen maar die weet ik dus niet). Ik probeer door gezond te eten (200g groenten, 50 gr rauwe pasta/rijst + eiwitbron (ben een vegetariër), 2 stuks fruit, havermout als ontbijt, 2 boterhammen lunch) af te vallen terwijl ik mijn calorieinname niet boven de 1300/1400 kcal wil laten uitkomen. Als resultaat val ik maar 200 gram per week af (als ik al afval), terwijl ik daarnaast nog wel 4 keer in de week sport.
Mijn fitnessschema bestaat uit 2-3x in de week krachttraining met 2x in de week intervaltraining (voor conditie en vetverbranding), waardoor ik in mijn optiek wel af zou móéten vallen. Ik weet wel dat het in mijn familie bij iedereen altijd erg lastig gaat, maar niks is onmogelijk. Nu hoorde ik van mijn broer dat er aan mijn voedingspatroon genoeg aan te passen valt! Vaak hoor je het 40-40-20% van respectievelijk koolhydraat, eiwit en vet, maar ik merk dat ik écht heel erg moeite heb voornamelijk om aan genoeg eiwitten te komen zonder dat ik de 1400 kcal overschrijdt. Ik weet niet goed hoe ik mijn voedingspatroon realistisch genoeg aan kan passen zodat ik aan al die criteria voldoe.
Mijn vraag is dus eigenlijk een beetje het volgende:
- is dit wel de juiste manier om af te vallen?
- wat zou een beter voedingsschema zijn voor een vrouw met overgewicht die wil afvallen en uiteindelijk toch ook wel mooi gespierd wil worden? (ik vind sophia thiel echt een prachtvoorbeeld, weet niet of het ooit haalbaar is)
- hoe doe ik dit lid zijnde van een sportschool waar 0 begeleiding en 0 advies is? (fit for free).
- hoe doe ik dit zonder dat er exorbitante kosten bijkomen? (ik ben een arme student)
Kortom: hoe begin ik in vredesnaam? Ik HEB dus toegang tot een sportschool, maar niemand om dat samen mee te doen en vind de meesten die ik daar tegenkom niet open/toegankelijk genoeg om echt degelijk advies te vragen (deadliften en squatten vind ik bijvoorbeeld doodeng, ben doodsbang dat m'n form funest is)
---------- Toegevoegd om 20:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:02 ----------
Met rustmetabolisme bedoel ik trouwens wat volgens mij 'onderhoud' wordt genoemd, dus als je de hele dag werkelijkwaar totaal niet zou bewegen :)
Opnieuw proberen, advies voor een beginner
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire