mijn voedingsschema bij 3 of 4 keer trainen per week

1) 300 ml magere melk met 50 gram brinta, 10 gram rozijnen, 15 gram geraspte cocos, 5 gram suiker

2) 4 volkoren boterhammen met beleg zoals kip, kaas, smeerkaas, pindakaas
of 2 wraps met kaas, kipbeleg of blikje tonijn op water en 110 gram rauwkost met sambal
of 2 volkoren boterhammen met 4 gebakken eitjes
of 2 tosties met 4 volkoren boterhammen met kip beleg en jong belegen kaas en sambal
of een salade met 2 eieren en blikje met tonijn op water

3) 2 stuks fruit

4) 200 gram mager vlees met 1 aardappel en 200/300 gram groente

of 100gram volkoren spagethi / volkoren macaroni / volkoren rijst met 200 gram saus met groente

5) 250 ml volle yoghurt met 100 ml vanille vla

6) 250ml magere melk met 3 schepjes whey eiwit

mijn voedingswaarden schommelen hier tussen in en dat ligt er aan wat voor lunch ik die dag eet

Energie 2753 kcal tot 2809 kcal
Vet 84,7 g tot 85,7 g
Verzadigd vet 35,6 g tot 36 g
Eiwit 137 g 145 g
Koolhydraten 338,2 g tot 375,7 g
Vezels 39,6 g tot 46,3 g
Zout 5,38 g tot 6,1 g

Wat kan ik er nog aan veranderen om droger te worden en droge spiermassa op te bouwen.
Ik gebruik er tevens ook aminozuren, tribulus, pre workout en een pro workout plus een vitamine complex bij

mijn voedingsschema bij 3 of 4 keer trainen per week