Hi all,
Sinds half februari mijn hele levensstijl aangepast. Van te veel eten, veel alcohol en nooit sporten naar laag in calorieën, weinig tot geen alcohol en veel sporten.
Ik ben de eerste drie maanden gestart met een maximaal aantal calorieën van 1500 per dag. Hierbij niet gelet op macro's, maar wel pasta's (grote verslaving) geschrapt en minder brood gaan eten. Dit in combinatie met 7 x per week sporten (veel cardio). Na drie maanden was ik 10 kilo kwijt (77 naar 67).
De twee maanden daarna alles op een lager pitje gezet. Minder vaak, maar meer krachtgericht gaan sporten en nog steeds maximaal 1500 calorieën, maar vaker cheaten. In twee maanden nog drie kilo kwijtgeraakt (67 naar 64)
Drie weken geleden wilde ik alles weer oppakken om de laatste kilo's kwijt te raken. Op advies van mijn crosscamptrainer ben ik nu bezig met eiwitrijk dieet (25% carbs, 30% fat, 45% protein, 1500 kcal) in combinatie met 4 keer per week trainen: 2 x crosscamp, 1 x bodypump en 1 x circuit (+ uur cardio). Ik ben streng voor mezelf met voeding en trainen, maar heb wel 2 keer per week een cheatmeal.
Nu is drie weken misschien te kort om echt conclusies te trekken, maar ik ben geen kilo's verloren, terwijl ik wel (vooral) mijn voedingsschema flink heb aangepast. Ik merk wel dat ik meer spieren opbouw, maar mis hier wat meer vetverbranding.
Mijn vraag: zit ik zo op de goede weg?
Lengte 1.76
Huidig gewicht: 64 kilo
BMI: 20.7
BMR: 1480
Sinds half februari mijn hele levensstijl aangepast. Van te veel eten, veel alcohol en nooit sporten naar laag in calorieën, weinig tot geen alcohol en veel sporten.
Ik ben de eerste drie maanden gestart met een maximaal aantal calorieën van 1500 per dag. Hierbij niet gelet op macro's, maar wel pasta's (grote verslaving) geschrapt en minder brood gaan eten. Dit in combinatie met 7 x per week sporten (veel cardio). Na drie maanden was ik 10 kilo kwijt (77 naar 67).
De twee maanden daarna alles op een lager pitje gezet. Minder vaak, maar meer krachtgericht gaan sporten en nog steeds maximaal 1500 calorieën, maar vaker cheaten. In twee maanden nog drie kilo kwijtgeraakt (67 naar 64)
Drie weken geleden wilde ik alles weer oppakken om de laatste kilo's kwijt te raken. Op advies van mijn crosscamptrainer ben ik nu bezig met eiwitrijk dieet (25% carbs, 30% fat, 45% protein, 1500 kcal) in combinatie met 4 keer per week trainen: 2 x crosscamp, 1 x bodypump en 1 x circuit (+ uur cardio). Ik ben streng voor mezelf met voeding en trainen, maar heb wel 2 keer per week een cheatmeal.
Nu is drie weken misschien te kort om echt conclusies te trekken, maar ik ben geen kilo's verloren, terwijl ik wel (vooral) mijn voedingsschema flink heb aangepast. Ik merk wel dat ik meer spieren opbouw, maar mis hier wat meer vetverbranding.
Mijn vraag: zit ik zo op de goede weg?
Lengte 1.76
Huidig gewicht: 64 kilo
BMI: 20.7
BMR: 1480
Advies gevraagd dieet vetverbranding
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire