Hallo,
heb net de cut achter de rug en ben nu 83.5 kg op ongeveer 11%. Het probleem is dat ik enigszins stagneer. Mijn voedingsschema steekt goed in elkaar, ik heb echter sterk twijfels over mijn jaarlijkse trainingsprogramma.
Mijn trainingsjaar ziet er de afgelopen jaren ongeveer volgt uit:
Bulk: juli, augustus, september - oktober: voornamelijk 3 sets van 8 - 12 herhalingen voor massa.
Bulk: november - december - januari: voornamelijk 5 setjes van 5 herhalingen voor kracht.
Bulk: februari - maart - april: voornamelijk 3 sets van 8 - 12 herhalingen voor massa
Cut: mei - juni: voornamelijk 3 sets van 6 - 8 voor behoud kracht en massa.
Ik varieer wel in oefeningen maar matig. Ik gooi zelden mijn gehele schema om, om vervolgens allemaal andere oefeningen te doen. Ik varieer dus wel in frequenties van herhalingen, maar betwijfel of dit genoeg is. Ik train nu zo'n 5 jaar en heb de afgelopen 2 jaar dan ook weinig vooruitgang geboekt. Zo kon ik een paar jaar geleden zwaarder bankdrukken dan tegenwoordig. Graag hoor ik of iemand suggesties heeft voor een nieuwe trainingscyclus. Dus liefst ook op langere termijn bekeken.
heb net de cut achter de rug en ben nu 83.5 kg op ongeveer 11%. Het probleem is dat ik enigszins stagneer. Mijn voedingsschema steekt goed in elkaar, ik heb echter sterk twijfels over mijn jaarlijkse trainingsprogramma.
Mijn trainingsjaar ziet er de afgelopen jaren ongeveer volgt uit:
Bulk: juli, augustus, september - oktober: voornamelijk 3 sets van 8 - 12 herhalingen voor massa.
Bulk: november - december - januari: voornamelijk 5 setjes van 5 herhalingen voor kracht.
Bulk: februari - maart - april: voornamelijk 3 sets van 8 - 12 herhalingen voor massa
Cut: mei - juni: voornamelijk 3 sets van 6 - 8 voor behoud kracht en massa.
Ik varieer wel in oefeningen maar matig. Ik gooi zelden mijn gehele schema om, om vervolgens allemaal andere oefeningen te doen. Ik varieer dus wel in frequenties van herhalingen, maar betwijfel of dit genoeg is. Ik train nu zo'n 5 jaar en heb de afgelopen 2 jaar dan ook weinig vooruitgang geboekt. Zo kon ik een paar jaar geleden zwaarder bankdrukken dan tegenwoordig. Graag hoor ik of iemand suggesties heeft voor een nieuwe trainingscyclus. Dus liefst ook op langere termijn bekeken.
Trainingsprogramma: Hoe nu verder?
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire