Na 10mnd geen verlies vetperc.

Ik heb het idee dat ik aardig bewust en gedisciplineerd omga met mijn voeding en training, maar toch lukt het me nu al min. 10 maanden niet meer om mijn vetpercentage omlaag te brengen: ik ben 33 jaar, 1.80cm, vetperc. 23%. Het percentage blijft fluctueren tussen de 22,8%- 23,5%; ik weeg mezelf wekelijks op ene vaste tijd, vaste dag. Mijn spierpercentage zit eigenlijk constant op 44%.

Het is erg frustrerend en demotiverend - ik weet eigenlijk niet meer hoe ik het moet aanpakken om dit tóch te kunnen bereiken. Ik zou graag richting 14%-15% vetperc. willen, maar dit lijkt nu al vele maanden volledig buiten mijn bereik.

TRAINING
Mijn training bestaat uit 5 dagen per week Insanity Max 30 / P90x3 / Focus T25. Dat betekent dat ik 5 dagen per week ca. 30min per dag een intensieve workout doe; combinatie van krachttraining / HIIT / cardio; gemiddeld 400kcal per training. Soms volg ik een combinatie van verschillende schema's - soms volg ik trouw een vooropgesteld schema.

Ik heb een goede weegschaal, die o.a. ook mijn vetperc. meet. Zo kan ik het al een hele tijd meten en bijhouden.

VOEDING
Dit is een voorbeeld van een voedingsschema dat ik hanteer:

ontbijt:
havermout 60gr
amandelmelk 300ml
smart whey 1 scoop
1 appel

lunch:
volkoren pompoenpittenboterham 3x
rosbief 100gr
pindakaas 1 portie (15gr)
kaas 30+ belegen 1x

tussendoortje:
handje cachewnoten ca. 28gr

avondeten:
Salade met kipfilet, feta, ei, nootjes

Ik drink geen alcohol, eet na het avondeten niets meer (enkel een bak koffie). Ik snoep niet; geen sprake van "stiekem" toch meer eten dan hierboven vermeld staat.

Kunnen jullie me wellicht toch op weg helpen?
Dank :)

Na 10mnd geen verlies vetperc.