Dag 1
Good Morning
Pull Trough
Back Extension
Front Squat
Hack Squat
Barefoot Calve Raise
Standing Calve Raise
Dag 2
Zercher Squat
Leg Press
Leg Extensions
Glute Ham Raise
Lying Leg curl
Tibialis excersise 1
Tibialis excersise 2
Dag 3
Good Morning
Pull Trough
Back Extension
Front Squat
Hack Squat
Barefoot Calve Raise
Standing Calve Raise
Is de variatie tussen de oefeningen goed en de ballans tussen voor en achterkant of zouden Julie het anders doen?
Mijn doel is er dit keer vooral opgericht om mijn posterior chain te verbeteren met name voor squats en deadlifts.
Mijn hamstrings zijn wel redelijk goed maar ik denk dat ik vooral dat ik moet werken aan kracht in mijn onder rug en glutes
Ik draai al strongliftts in een split versie en train mijn boven lichaam ook 3 x.
(voor de sets en reps gebruik het gironda system)
Good Morning
Pull Trough
Back Extension
Front Squat
Hack Squat
Barefoot Calve Raise
Standing Calve Raise
Dag 2
Zercher Squat
Leg Press
Leg Extensions
Glute Ham Raise
Lying Leg curl
Tibialis excersise 1
Tibialis excersise 2
Dag 3
Good Morning
Pull Trough
Back Extension
Front Squat
Hack Squat
Barefoot Calve Raise
Standing Calve Raise
Is de variatie tussen de oefeningen goed en de ballans tussen voor en achterkant of zouden Julie het anders doen?
Mijn doel is er dit keer vooral opgericht om mijn posterior chain te verbeteren met name voor squats en deadlifts.
Mijn hamstrings zijn wel redelijk goed maar ik denk dat ik vooral dat ik moet werken aan kracht in mijn onder rug en glutes
Ik draai al strongliftts in een split versie en train mijn boven lichaam ook 3 x.
(voor de sets en reps gebruik het gironda system)
Hoe 3x Lowerbody trainen? feedback
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire