Ha, ik ben benieuwd hoe jullie denken over dit schema. Ik ben 70,5 kg en 168. Vetpercentage weet ik niet precies, maar ik gok zo rond de 15% of iets dergelijks. Verder doe ik ICF 3x p week en voetbal ik 2 x per week en doe ik er nog 2 x cardio a 30 min bij. Ben januari dit jaar begonnen, maar ben er laatst 2-3 maanden uit geweest i.v.m. reizen, dus ben qua gewichten denk ik (weer) een relatieve beginner:
squat: 80 (zat eerst op 100:mad:)
dl: 100
bench: 67,5
mil press: 41
rug: 52,5
(speelt misschien wel een rol bij de caloriebehoefte?)
Mijn doel is spiermassa aankomen, het liefst met zo min mogelijk vetmassa erbij natuurlijk. Mijn vragen:
- zit ik op de goede energiebehoefte? 2500 - 2600 kcal? of mag ik nog wat extra snoepen?
- kan de balans in mijn schema beter en hoe dan?
Alvast bedankt :)
squat: 80 (zat eerst op 100:mad:)
dl: 100
bench: 67,5
mil press: 41
rug: 52,5
(speelt misschien wel een rol bij de caloriebehoefte?)
Mijn doel is spiermassa aankomen, het liefst met zo min mogelijk vetmassa erbij natuurlijk. Mijn vragen:
- zit ik op de goede energiebehoefte? 2500 - 2600 kcal? of mag ik nog wat extra snoepen?
- kan de balans in mijn schema beter en hoe dan?
Alvast bedankt :)
Check voedingsschema
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire