Toby's Journey

Hallo beste,

Na 1.5 jaar naar de gym te gaan en met gewichtjes te zwaaien en me eigen ding te doen. Is de tijd aangebroken om voorruitgang te boeken. De tijd is gekomen voor de GAINZzzz. Die vette pens weg en die t-rex armpjes veranderen.

Mijn doel nu is om mijn baan te werken naar 10% BF. Gevolgd door een mooie bulk om massa op te bouwen en kracht.
Waarom ik een log start? Voor mijzelf te bemoedigen en progressie bij te houden. Maar het voornaamste is om bij te leren. Hoe meer hints hoe beter ;)

Huidige Stats

SPOILERS: TOON

Leeftijd: 20Jaar
Lengte: 175cm
Gewicht: 83kg
BF: 21.2% (gemeten via weegschaal)

Training Schema (Rug & Tricep)(30/7/12)

SPOILERS: TOON

Rug:
Superset:
-Lat Pulley (achter nek) 8x25 8x30 8x35 8x40
-Lat Pulley (vooraan ) 8x25 8x30 8x35 8x35

Superset:
-Barbell Rows 8x50 8x40 8x45 8x50 (Iets te zwaar begonnen)
- Dumbell Pull Overs 8x6 8x10 8x12 8x14 (Form was verschrikkelijk)

Dropset:
-Incline cable Pull Overs 8x35 8x40 8x35 (Form niet perfect bij laatste set)
-Drop 8x30 8x20 8x15 8x10

Dropset:
-Pulley 8x20 8x25 8x35
-Drop 8x30 8x25 8x20 8x15

PS Low Row 12x25 12x25 12x25 12x30

Back extensions 3x15

Triceps
Superset:
-Kneeling Rope Pushdown 8x20 8x15 8x15 8x10
-Kneeling Rope Pushdown 8x15 8x10 8x10 8x5

Superset:
-Lying cable rope extension 8x20 8x15 8x15 8x15
-Lying cable rope extension 8x15 8x10 8x10 8x10

Superset:
-Skull crusher 8x22.5 8x22.5 8x22.5 8x22.5
-Skull crusher 8x20 8x20 8x20 8x12.5

Superset:
-Reverse Cable Pushdown 8x20 8x20 8x20 8x20
-Cable Pushdown 8x25 8x15 8x15 8x15

Eerste dag van het nieuwe schema... zwaarder dan verwacht en veel nieuwe ongekende oefeningen voor me. Ondanks alles ben ik trots op me zelf dat ik het heb kunnen afwerken en zie de zotte burn in me triceps en rug als een trofee.... Werk puntje is form op de verschillende oefeningen.

Macros (30/7/15)

SPOILERS: TOON

2478c 327kh 41v 196e

Toby's Journey