hulp nodig voedinsschema op orde krijgen

(15 jaar, 1m75, 86kg, BF% rond de 15-20% denk ik)
hey mensen, ik heb vandaag een voedingsschema gemaakt bij het dynobet trainingsschema. Misschien kunnen jullie me nog helpen met fouten of dergelijke. Ik moet bijvoorbeeld nog mijn voedingsschema op woensdag, zaterdag en zondag invullen. Misschien dat iemand wilt helpen ermee? Dit is mijn voedingsschema:
ontbijt glas melk, rest van dag water
maandag:
-09.00-10.00: glas melk, kom brinta, 2 sneetjes met pindakaas
-11.30: appel
-11.30-13.30 trainen!!!
-13.30-14.00: 2 sneetjes met appelstroop
-16.30-17.00: avondeten, verschillend
-20.00: ongezouten noten
-22.00-24.00: 450gr. franse magere kwark

dinsdag:
-09.00-10.00: glas melk, kom brinta, 2 sneetjes met pindakaas
-11.30: banaan
-11.30-13.30: trainen!!!
-13.30-14.00: 2 sneetjes met appelstroop
-16.30-17.00: avondeten, verschillend
-20.00 ongezouten noten
-22.00-24.00: 450gr. franse magere kwark

woensdag:
-16.00-19.00 werken!!!

donderdag:
-09.00-10.00: glas melk, kom brinta, 2 sneetjes met pindakaas
-11.30: appel
-11.30-13.30: trainen!!!
-13.30-14.00: 2 sneetjes met appelstroop
-16.30-17.00: avondeten, verschillend
-20.00 ongezouten noten
-22.00-24.00: 450gr. franse magere kwark

vrijdag:
-09.00-10.00: glas melk, kom brinta, 2 sneetjes met pindakaas
-11.30: banaan
-11.30-13.30: trainen!!!
-13.30-14.00: 2 sneetjes met appelstroop
-16.30-17.00: avondeten, verschillend
-20.00 ongezouten noten
-22.00-24.00: 450gr. franse magere kwark

zaterdag:
-16.00-19.00 werken!!!

zondag:

alvast bedankt

hulp nodig voedinsschema op orde krijgen