Complete Sportschool
mercredi 26 août 2015
Shrugs + noten is = pijn
Geen Troll; Rare vraag misschien maar ik ben benieuwd hoe andere mannen dit oplossen. Als ik shrugs doe kom ik met de halter langs mijn geslachtsdeel. Soms prettig, maar meestal niet. Nou train ik veel thuis en kan het zaakje tussen mijn benen klemmen/proppen, maar sla de oefening dus altijd over op de sportschool. Ik zie mezelf namelijk niet dat gedrag vertonen in de zaal. Doe ik de oefening fout of zo? En nee hij is niet te.....
Shrugs + noten is = pijn
van cut naar bulk, opbouwen of fabeltje?
Ik ga weer beginnen met (clean) bulken.
Maar nou vraag ik me af of je je calorien per week bijvoorbeeld met 100 of 200 moet omschroeven, of gwn in 1x verhogen?
Dit omdat ik een paar x gelezen heb dat als je een tijd gecut hebt, en je dan opeens veel meer gaat eten je meer vet gaat aanzetten omdat de switch in 1x te groot is??
Is dit een fabeltje of is het echt zo?
Maar nou vraag ik me af of je je calorien per week bijvoorbeeld met 100 of 200 moet omschroeven, of gwn in 1x verhogen?
Dit omdat ik een paar x gelezen heb dat als je een tijd gecut hebt, en je dan opeens veel meer gaat eten je meer vet gaat aanzetten omdat de switch in 1x te groot is??
Is dit een fabeltje of is het echt zo?
van cut naar bulk, opbouwen of fabeltje?
Clean bulk na cut (-12kg)
Dag Luitjes,
Mijn cut (86kg nu 74kg in 120dagen) zit er bijna op en ben me aan het verdiepen in een zo 'clean' mogelijke bulk.
Wat is nu verstandig om te doen? :
Mn cut schema 2,5gr eiwit/kg, 1gr vet/kg en de rest carbs 20% onder onderhoud ging goed. Nu wil ik dus 20% boven onderhoud gaat eten, maar vul ik dit puur aan met carbs?
Aangezien ik graag 'eiwit' producten lust zou ik liever meer eiwit willen eten, maar volgens mij heeft dat totaal geen zin lees meerwaarde?
Eigenlijk betekent het van cut naar bulk dat ik +/- 1000kcal meer moet gaan eten. Eiwitten en vetten heb ik genoeg volgens de 'normen' .....maar die 1000surplus vullen met wat meer eiwitten zet toch ook minder gemakkelijk vet aan? Of zijn die extr carbs voor mn anabolic effect hoger te krijgen en gaat dat met extra eiwitten neit lukken?
Wie kan het me uitleggen/zeggen?
Mijn cut (86kg nu 74kg in 120dagen) zit er bijna op en ben me aan het verdiepen in een zo 'clean' mogelijke bulk.
Wat is nu verstandig om te doen? :
Mn cut schema 2,5gr eiwit/kg, 1gr vet/kg en de rest carbs 20% onder onderhoud ging goed. Nu wil ik dus 20% boven onderhoud gaat eten, maar vul ik dit puur aan met carbs?
Aangezien ik graag 'eiwit' producten lust zou ik liever meer eiwit willen eten, maar volgens mij heeft dat totaal geen zin lees meerwaarde?
Eigenlijk betekent het van cut naar bulk dat ik +/- 1000kcal meer moet gaan eten. Eiwitten en vetten heb ik genoeg volgens de 'normen' .....maar die 1000surplus vullen met wat meer eiwitten zet toch ook minder gemakkelijk vet aan? Of zijn die extr carbs voor mn anabolic effect hoger te krijgen en gaat dat met extra eiwitten neit lukken?
Wie kan het me uitleggen/zeggen?
Clean bulk na cut (-12kg)
Switch naar cardio ipv cutten
Ik ben van plan om de komende tijd wat vet te gaan lozen dmv cardio, dit in tegenstelling tot de cut-periodes die ik normaal gesproken gebruik. Mijn idee is om 's morgens voor het ontbijt (want> geen/lage voorraad kh's) een uurtje te knallen op een crosstrainer (70% vd max hartslag?) met daarnaast een kcal inname die overeenkomt met mijn gebruikelijke onderhoudsschema.
Paar vraagjes hierbij:
Hoezeer loont het wanneer ik besluit om eerst een periode de oefening op te bouwen? Dwz; echt gericht trainen op steeds meer weerstand? Het lijkt mij sowieso verstandig om eerst met een kcal overschot (rekening houdend met de verbrande kcal's) de conditie op te bouwen? Of is dit overbodig?
Is het verstandig om mezelf een limiet te stellen bij het verbranden? Een dikke 1000 kcal's onder onderhoud wil ik mijn spiermassa in de cut normaliter niet aandoen, maar gaat dit ook (even hard) op wanneer je het tekort pakt dmv verbranden?
Is het verstandig om 'iets' naar binnen te werken voor het verbranden? Kcal's lijken mij overbodig, maar wellicht iets om het proces te ondersteunen? Bcaa's overweeg ik momenteel, cafeïne sla ik liever over. Andere aanradertjes? Iets van chia om de maag mee te vullen oid?
En hoe zal ik de krachttrainingsdagen aanpakken? Ik denk nu op die dagen de cardio in de ochtend te willen overslaan en dan in ieder geval op onderhoud (rekening houdend met..) te eten. Is het vervolgens wel verstandig om de dag erna weer een kcal tekort op de crosstrainer te pakken? Ik speel nu met het idee om mijn trainingsschema's terug te brengen naar 2 sessies/dagen met een herstel dag erna gevolgd door een x aantal dagen een kcal tekort via de cardio. Puik plan? Of moet ik dat heroverwegen?
Alle input wordt gewaardeerd! Wat ik wil is een meer flexibele manier van vet verbranden waarbij ik krachtverlies uiteraard wil beperken en als het even kan wil ik mijn energiepeil gedurende de dag hoog houden. Met name dat laatste is de reden waarom ik dit van plan ben ipv het gebruikelijke cutten.
Paar vraagjes hierbij:
Hoezeer loont het wanneer ik besluit om eerst een periode de oefening op te bouwen? Dwz; echt gericht trainen op steeds meer weerstand? Het lijkt mij sowieso verstandig om eerst met een kcal overschot (rekening houdend met de verbrande kcal's) de conditie op te bouwen? Of is dit overbodig?
Is het verstandig om mezelf een limiet te stellen bij het verbranden? Een dikke 1000 kcal's onder onderhoud wil ik mijn spiermassa in de cut normaliter niet aandoen, maar gaat dit ook (even hard) op wanneer je het tekort pakt dmv verbranden?
Is het verstandig om 'iets' naar binnen te werken voor het verbranden? Kcal's lijken mij overbodig, maar wellicht iets om het proces te ondersteunen? Bcaa's overweeg ik momenteel, cafeïne sla ik liever over. Andere aanradertjes? Iets van chia om de maag mee te vullen oid?
En hoe zal ik de krachttrainingsdagen aanpakken? Ik denk nu op die dagen de cardio in de ochtend te willen overslaan en dan in ieder geval op onderhoud (rekening houdend met..) te eten. Is het vervolgens wel verstandig om de dag erna weer een kcal tekort op de crosstrainer te pakken? Ik speel nu met het idee om mijn trainingsschema's terug te brengen naar 2 sessies/dagen met een herstel dag erna gevolgd door een x aantal dagen een kcal tekort via de cardio. Puik plan? Of moet ik dat heroverwegen?
Alle input wordt gewaardeerd! Wat ik wil is een meer flexibele manier van vet verbranden waarbij ik krachtverlies uiteraard wil beperken en als het even kan wil ik mijn energiepeil gedurende de dag hoog houden. Met name dat laatste is de reden waarom ik dit van plan ben ipv het gebruikelijke cutten.
Switch naar cardio ipv cutten
Advies supplementen
Hallo
Kan iemand mij helpen met advies? Ik heb moeite om voor mezelf de juiste supplementen te kiezen.
(doel droge spiermassa en vetpercentage verlagen)
Na wat info bij mensen, raden zij mij het onderstaande aan.
Graag zou ik gaan voor deze supplementen op een trainingsdag:
- ochtend: whey-shake + carnitine
- voor de training: amino + BCAA
- na de training: whey-shake
En deze supplementen op een niet-trainingsdag:
- ochtend: whey-shake + carnitine
1) Wat is jullie mening over deze opbouw?
Ik ga wel zeggen carnitine en amino zijn compleet nieuw voor mij, iemand in de gym zei dat ik die zeker moet nemen...
2) Als dit schema goed zou zijn, na welke periode moet ik stoppen met carnitine/BCAA/amino? Of gewoon blijven doornemen?
3) Ik zie helemaal de bomen niet meer door het bos van de supplementen, die kerel van de gym raadde "myprotein" aan. Zijn onderstaande producten ok?
- Ik dacht aan de whey voor: "Impact Whey Isolaat" http://ift.tt/16Do3fo - 92% eiwitten
- voor de BCAA - de Myprotein BCAA+ http://ift.tt/1KkHbA6
Maar echt geen flauw idee!!! wat ik moet nemen voor die amino en carnitine... Er zitten overal extra supplementen bij, ene is poeder, andere is een shot, andere een pil... Ik weet echt niet wat te kiezen... Iemand advies?
Thx voor de hulp!
Kan iemand mij helpen met advies? Ik heb moeite om voor mezelf de juiste supplementen te kiezen.
(doel droge spiermassa en vetpercentage verlagen)
Na wat info bij mensen, raden zij mij het onderstaande aan.
Graag zou ik gaan voor deze supplementen op een trainingsdag:
- ochtend: whey-shake + carnitine
- voor de training: amino + BCAA
- na de training: whey-shake
En deze supplementen op een niet-trainingsdag:
- ochtend: whey-shake + carnitine
1) Wat is jullie mening over deze opbouw?
Ik ga wel zeggen carnitine en amino zijn compleet nieuw voor mij, iemand in de gym zei dat ik die zeker moet nemen...
2) Als dit schema goed zou zijn, na welke periode moet ik stoppen met carnitine/BCAA/amino? Of gewoon blijven doornemen?
3) Ik zie helemaal de bomen niet meer door het bos van de supplementen, die kerel van de gym raadde "myprotein" aan. Zijn onderstaande producten ok?
- Ik dacht aan de whey voor: "Impact Whey Isolaat" http://ift.tt/16Do3fo - 92% eiwitten
- voor de BCAA - de Myprotein BCAA+ http://ift.tt/1KkHbA6
Maar echt geen flauw idee!!! wat ik moet nemen voor die amino en carnitine... Er zitten overal extra supplementen bij, ene is poeder, andere is een shot, andere een pil... Ik weet echt niet wat te kiezen... Iemand advies?
Thx voor de hulp!
Advies supplementen
Borst en schouders in dezelfde training improductief voor schouders?
Al geruime tijd combineer ik tijdens trainingen borst en schouders met elkaar. Logischerwijs train ik eerst mijn borst (grote spiergroep) en vervolgens mijn schouders (kleine spiergroep).
Ik vraag me af of het ten koste gaat van de ontwikkeling van mijn schouders, aangezien er veel energie is gestoken in het trainen van de borst en ik bijna op een lege accu schouders train.
Oftewel, haal ik hiermee wel het maximale rendement voor mijn schouders?
Ik vraag me af of het ten koste gaat van de ontwikkeling van mijn schouders, aangezien er veel energie is gestoken in het trainen van de borst en ik bijna op een lege accu schouders train.
Oftewel, haal ik hiermee wel het maximale rendement voor mijn schouders?
Borst en schouders in dezelfde training improductief voor schouders?
Inscription à :
Articles (Atom)